3、俯身劃船健身
這個動作的主要目的就是鍛煉背部，同時減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未打開的礦泉水，膝蓋節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部內(nèi)收，每次三組，每組12個為一個標(biāo)準(zhǔn)，后期可以自行增加強度。
4、扶墻半蹲健腿
這個動作主要鍛煉我們的腿部，需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點東西，但也可以不用拿，蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛煉，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次3到4組，每組12個。
5、水桶側(cè)平舉
兩個一樣大的水桶，首先裝少量的水，不宜太多，雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀與手臂的力量把水桶從側(cè)面向上提起，手臂夾角盡量保持在120度左右，切記不要全部升直，將水桶提到肩膀齊平后，慢慢把水桶向下，放在原來位置，速度不宜過快。每次4-5組，每組10個。
1、健身前的預(yù)備動作是必不可少的?？梢詨簤和?，跑跑步，像初中體育老師教的一樣活動活動關(guān)節(jié)，讓身體有一個接受負(fù)荷運動的準(zhǔn)備，特別是那些大重量的運動更應(yīng)如此，否則會大大增加運動傷害的可能。
2、我們開始的運動要以小負(fù)荷為主，在適應(yīng)的情況下慢慢增加重量。一組標(biāo)準(zhǔn)的動作標(biāo)準(zhǔn)是我們的身體穩(wěn)定，重心不偏移。
3、運動過程中補水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點，做到少喝多飲。
4、我們要合理搭配對身體各部位的鍛煉，從大肌群到小肌群，從小負(fù)荷到大負(fù)荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進(jìn)行搭配練習(xí)。
5、對于健身的朋友來說，飲食也是至關(guān)重要的。我們要掌握的一個大原則就是，增肌的話就要補充較多的能量，減肥就要適當(dāng)減少能量的補充加大能量的消耗，達(dá)到減脂的目的。
6、對于健身時間來說，我們一般認(rèn)為的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好，在飯后一小時后健身。
結(jié)語：健身不僅可以減肥，塑身，還可以使我們身體更加健康，增強機體抵抗力，預(yù)防各種疾病，但是要注意，不能運動時間過久，在運動前準(zhǔn)備工作要做好，從運動開始，慢慢增加體能鍛煉，好在下午兩點左右或者晚上運動是好的。
