水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì)，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實(shí)含有高量的碳水化合物，也可以當(dāng)作能量的來源，運(yùn)動前半小時食用，確保運(yùn)動充滿能量和蛋白質(zhì)。
第一件事：放下你的手機(jī)!
不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應(yīng)太長，而健身時的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓(xùn)練效果減弱。
先學(xué)好技巧才加重
健身困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
同一組動作不要做太多組
肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧?
不要只練胸，不練背
背部讓一個人看上去更厚實(shí)，并能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。
要定期做帶氧運(yùn)動
“帶氧運(yùn)動”因為消耗較大的體力，這樣來加強(qiáng)體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時增強(qiáng)你健身時的耐力。
一定要吃蛋白粉?
不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。
狂食肉又有助增肌?
不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質(zhì)，反而有機(jī)會增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險。
鍛煉肌肉要戒油鹽糖?
不應(yīng)全戒，但應(yīng)盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養(yǎng)素，減少肌肉抽筋。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了健身的好處，相信大家現(xiàn)在對于健身應(yīng)該也有了一些了解，我們在條件允許的情況下可以去健身，畢竟現(xiàn)在健身是對我們身體有益的事情，還有平時我們也要注意一些健身的事項。
