我們都知道鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，只有身體的鈣質(zhì)充足才能促進(jìn)骨骼發(fā)育，防止骨質(zhì)疏松。當(dāng)人們進(jìn)入老年期之后，身體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)慢慢流失，這個(gè)時(shí)候我們就需要給身體補(bǔ)鈣，那么老人補(bǔ)鈣有什么注意事項(xiàng)呢?今天就讓小編帶你一起來(lái)了解下吧。

　　老人補(bǔ)鈣要注意5個(gè)事項(xiàng)

　　1、補(bǔ)鈣必須要加維生素D

　　在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，因?yàn)殁}質(zhì)的吸收比較差如果沒(méi)有維生素D的輔助作用一般只有百分之十被吸收，但是如果有維生素D的幫助可以讓人體吸收更多的鈣質(zhì)。

　　2、不要服用含磷鈣劑

　　磷的攝入量過(guò)多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯?wèn)題，國(guó)人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分。

　　3、鎂影響鈣的吸收

　　在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要控制鎂元素的攝入，如果人體鎂元素過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙。

　　4、食物少鹽，有利鈣的吸收

　　鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。

　　5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

　　像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過(guò)多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　老人補(bǔ)鈣吃什么食物好

　　1、可以多吃豆制品

　　老人補(bǔ)鈣可以多吃一些豆制品，豆制品中鈣的含量非常豐富，但是一定要煮熟了再吃哦，而且豆制品好不要和含有草酸的蔬菜一起吃如菠菜。

　　2、芝麻醬

　　在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落。