4、皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

　　5、骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。

　　補鈣的做法

　　1、蝦皮豆腐湯

　　原料：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)，嫩豆腐200克，切成小方塊，黑木耳切小塊，蔥花。

　　做法：鍋中放油，放蔥花炒香，添半碗水，放蝦皮、黑木耳，湯燒開，放切好的豆腐，再次開鍋即可。

　　2、黃豆燉豬蹄

　　原料：豬蹄1000g，黃豆400g，浸泡1小時，食鹽、植物油適量。

　　做法：鍋中放植物油，放入豬蹄，豬蹄變色后就可以起鍋了，將炒過的豬蹄放入電高壓鍋中，放入浸泡好的黃豆，燒上35分鐘就可以了，等煮好后,放適量的鹽。

　　3、牛奶大棗粥

　　原料：米50克、牛奶2000毫升、黑棗4個糖適量。

　　做法：將米淘洗干凈，至米粒漲開時，倒入牛奶攪勻，繼續(xù)用小火熬煮10-20分鐘，至米粒粘稠,溢出奶香時即可。食用時可加糖調(diào)味。

　　結(jié)語：在日常生活中，中老年人作為鈣質(zhì)流逝嚴重的一個群體，缺鈣的癥狀則更為明顯，導(dǎo)致的疾病也很多。在平時的時候可以多吃點富含鈣質(zhì)多的食物，而且日常蔬菜中也有許多高鈣的品種，可以多吃點，這樣可以有效的進行補鈣。