更年期多吃魚(yú)蝦：提升免疫力

　　蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持，而魚(yú)蝦含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。

　　更年期多吃蔬果粗糧：增加纖維素

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。

　　更年期多攝入鈣鐵：防骨質(zhì)疏松

　　應(yīng)多吃含鈣高的食物如牛奶、魚(yú)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的同時(shí)，還含有豐富的鈣。這是因?yàn)椴饺敫昶诤篌w內(nèi)激素水平較低，骨質(zhì)的鈣成分也開(kāi)始大量丟失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。

　　更年期怎么辦

　　1、堅(jiān)持鍛煉

　　我們知道，運(yùn)動(dòng)可以加速人體內(nèi)的新陳代謝速度，能夠讓體內(nèi)細(xì)胞處于活躍的狀態(tài)，尤其能讓卵巢細(xì)胞富有活力。卵巢細(xì)胞的活力增加，卵巢功能自然而然會(huì)得到提高，因此延遲女人更年期的效果就會(huì)大大提高。

　　2、多喝豆?jié){

　　豆?jié){中含有雌激素可調(diào)節(jié)中老年婦女內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老。

　　3、保持好心情

　　不良的情緒會(huì)加速女人的衰老速度，長(zhǎng)期處在不良的情緒當(dāng)中，女人衰老速度會(huì)加快，也會(huì)加速更年期到來(lái)。因此，要想延遲女人更年期，保持好的心情也是不能少的。

　　4、保持和諧的性生活

　　和諧的性生活能夠幫助女人改善體內(nèi)分泌，從而讓女性的卵巢富有活力。因此保持和諧的性生活，能夠起到延緩衰老、延遲女人更年期的作用，這一點(diǎn)切勿忽視。

　　5、雌激素補(bǔ)充

　　女人體內(nèi)雌激素的下降會(huì)直接導(dǎo)致更年期提前到來(lái)。對(duì)于想要延遲更年期的女人來(lái)說(shuō)，日常生活中多吃富含雌激素的食物，例如豆類(lèi)、蜂蜜、蜂皇漿等都是不錯(cuò)的選擇;食物充養(yǎng)從而補(bǔ)充雌激素，自然就能起到延遲女人更年期的效果。

　　6、呵護(hù)自己的卵巢

　　由于女性更年期精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝變化，所引起的各器官系統(tǒng)的癥狀和體征綜合癥候群比較復(fù)雜和多樣化。而從實(shí)質(zhì)上來(lái)說(shuō)更年期是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個(gè)內(nèi)分泌變化的過(guò)程。是表明其身體進(jìn)入性腺機(jī)能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護(hù)理好自己的卵巢是很有必要的。

　　結(jié)語(yǔ)：上文為大家介紹了更年期的癥狀，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況是因?yàn)楦昶趯?dǎo)致的了，在平時(shí)大家應(yīng)該要多注意，減少更年期帶給我們的一些煩惱，平時(shí)要保持良好的心情，這樣可以幫助我們緩解更年期的癥狀。