1、補(bǔ)鈣必須要加維生素D
在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，因?yàn)殁}質(zhì)的吸收比較差如果沒有維生素D的輔助作用一般只有百分之十被吸收，但是如果有維生素D的幫助可以讓人體吸收更多的鈣質(zhì)。
2、不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯栴}，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分。
3、鎂影響鈣的吸收
在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要控制鎂元素的攝入，如果人體鎂元素過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運(yùn)動機(jī)能障礙。
4、食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時(shí)，人體就會減少對鈣的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
導(dǎo)致便秘
老人在發(fā)生缺鈣會導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生，這是因?yàn)槔先碎L時(shí)間處于缺鈣的情況，還會造成凝血出現(xiàn)障礙，血液不易凝固，缺鈣會加重過敏反應(yīng)，長時(shí)間處于缺鈣的情況，會導(dǎo)致便秘，嚴(yán)重的時(shí)候，還會引起大腸癌的發(fā)生。
導(dǎo)致肌肉抽搐
長期的缺鈣對于身體的肌肉也是會有一定的危害的，因?yàn)槔先巳扁}的原因會導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)異常，這個(gè)時(shí)候肌肉會異常興奮，缺鈣容易讓人失眠，脾氣會不斷的暴躁，肌肉這個(gè)時(shí)候還會出現(xiàn)抽搐，腿部容易抽筋，對身體有一定的危害。
容易造成骨折
缺鈣是非常容易發(fā)生骨折的情況的，因?yàn)槔先说纳眢w是不能和青年人相比的，長時(shí)間缺鈣是會導(dǎo)致骨骼發(fā)生老化，牙齒不斷的松動，長期骨骼缺鈣還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨髓變得很脆，進(jìn)而引起身體多處關(guān)節(jié)疼痛，并且還會造成骨折。
總結(jié)：適合老人補(bǔ)鈣吃的食物已經(jīng)都給大家列舉出來了，你是不是都記得了呢?補(bǔ)鈣是需要一個(gè)過程的，假如你發(fā)現(xiàn)自己有缺鈣問題了，應(yīng)該及時(shí)的去補(bǔ)充，但是不能指望幾天內(nèi)就出現(xiàn)效果，一定要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，這樣效果才會好。
