鍛煉身體能提高身體的素質，對緩解更年期綜合癥的癥狀有很大作用，效果也是比較不錯，但是需要女性長期堅持鍛煉，這樣才能收到一定的效果。
3、調整飲食
緩解更年期綜合癥的癥狀，不妨通過日常飲食入手，女性適當的補充雌激素，如豆制品、蜂蜜產品等。這些食物可以提高雌激素的水平，能很快的改善更年期綜合癥的表現。
4、找出原因
更年期綜合癥的原因非常的復雜，如激素水平、環(huán)境因素、情緒因素或心理因素到，如果出現了更年期綜合癥的癥狀，必須積極的找出發(fā)病的原因，以此來選擇克服的方法。
5、中醫(yī)調理
中醫(yī)認為。更年期綜合癥與陰虛內熱、肝陽上亢、精液不固有關。治療時，應通過補腎益氣的方法調節(jié)陰陽，如銀耳、蓮子等，具有滋陰降火、補虛扶正的功效，配合中藥能起到更好的效果。
1、大豆以及豆制品
豆類中的大豆異黃酮，對于改善更年期不適有一定療效，還可預防更年期女性發(fā)生骨質疏松癥等。
2、奶類以及蜂蜜
奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質量，蜂蜜可以保養(yǎng)女性卵巢。
3、全谷類
比如燕麥、糙米等。這類谷物中有大量的B族維生素，還有很多礦物質，比如鎂、鐵、鋅等，有助于提高人體的新陳代謝，而且具有一定的舒緩做用。此外很多全谷物都含有大豆異黃酮，可以給女性補充雌激素，這讓女性過感覺更加舒適。
4、堅果類
堅果類食物有豐富的不飽和脂肪酸，而且大多都含有豐富的維生素E，以及鎂元素。有利于更年期時輔助女性正常的新還可延緩衰老，預防心腦血管疾病。
5、水果類
高膳食纖維水果可促進腸胃蠕動，水果中豐富的維生素C還有抗氧化延緩衰老的作用。除此之外，更年期女性還應多吃新鮮蔬菜，吃一些紫菜和還帶，都可以幫助女性輕松度過更年期。
結語：上文已經為大家介紹了更年期的癥狀有什么，我們現在應該知道出現什么情況可能是得了更年期了，在平時大家應該要護理好自己的身體，及時的調節(jié)好情緒是非常重要的，也要多吃一點安神類的食物，一旦出現了更年期要盡早的改善。
