6個(gè)日常減肥小妙招

　　1.吃飯前先喝湯

　　調(diào)整進(jìn)餐順序，在吃主菜前先喝湯增強(qiáng)飽腹感，減少主菜和米飯的進(jìn)而控制攝入熱量，達(dá)到減肥瘦身目的。

　　2.睡前熄燈

　　一些人習(xí)慣睡覺(jué)時(shí)候開(kāi)著一盞臺(tái)燈，或者干脆不關(guān)燈睡覺(jué)。這樣的生活習(xí)慣看似與減肥毫無(wú)關(guān)系，實(shí)則息息相關(guān)。

　　美國(guó)研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。睡前把所有燈都關(guān)了，把手機(jī)放在自己看不到的地方，營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境，就能讓你在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。

　　3.小盤子進(jìn)食

　　把家中的大盤子換成小盤子，以此來(lái)限制自己進(jìn)食量。另外，小盤子進(jìn)食時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，每一口都要咀嚼十次以上。

　　4.刷牙時(shí)踮腳

　　人們常埋怨自己工作忙找不到時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。但其實(shí)生活中有一些零零碎碎的時(shí)間是被浪費(fèi)掉的，如果你能把握好這些零碎的時(shí)間做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，日積月累，瘦身效果并不比去健身房鍛煉差哦。比如，在早上刷牙時(shí)候做踮腳動(dòng)作。提起腳跟到極限后，慢慢回落，如此循環(huán)多次，能夠提拉小腿線條。

　　5.桌上放水杯

　　喝水有助代謝，具有很好的排毒功效。但是人們忙起來(lái)的時(shí)候時(shí)常會(huì)忘記喝水，又或者感到不口渴的時(shí)候就不喝水。桌上擺一個(gè)水杯并保證水杯里一直有水，這樣子在你看到水杯時(shí)候就想要喝水這回事了。至于一天喝多少水，一般來(lái)說(shuō)一天喝6~8杯即可，但是如果你進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)或者吃了重口味的食物，喝水量都應(yīng)該有所增加。

　　6.工作40~60分鐘起身走走

　　很多上班族出現(xiàn)臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問(wèn)題都是因?yàn)榫米黄?。要想瘦下?lái)，屁股就要離開(kāi)經(jīng)常離開(kāi)椅子。建議每坐40~60分鐘后起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來(lái)時(shí)候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。

　　睡前減肥小妙招

　　一、貼墻站立

　　貼墻站立也就是我們平常說(shuō)的“站墻根”，這種簡(jiǎn)單的方法不僅不會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時(shí)緊實(shí)肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。

　　練習(xí)時(shí)要記住“三點(diǎn)一線”的核心動(dòng)作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時(shí)保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。

　　二、提臀運(yùn)動(dòng)

　　提臀訓(xùn)練主要針對(duì)臀部以及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時(shí)無(wú)法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實(shí)肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習(xí)時(shí)好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼住床面。

　　收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習(xí)時(shí)要注意保持呼吸均勻，感覺(jué)臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習(xí)，一周左右就可以看到效果了。

　　結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道適合女生的減肥小妙招了呢?您是不是也已經(jīng)知道喝什么茶減肥了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)睡前減肥小妙招的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。