12、不在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　13、吃完飯后靠墻站

　　晚上不但要吃得少，還要在吃后半個(gè)小時(shí)靠墻站，雖然這個(gè)動(dòng)作看著好像很簡單，但是要堅(jiān)持15分鐘還是很比較困難的，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦腰腹減脂肪有很大的幫助，不過要每天堅(jiān)持才會(huì)有效噢!

　　14、洗澡揉搓肚子

　　我們可以在每天洗澡的時(shí)候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上順時(shí)針打圈揉搓，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看見效果，這樣還會(huì)使皮膚變的細(xì)滑。

　　15、順時(shí)針撫摸

　　對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜猓槙r(shí)針。過一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

　　肚子為什么容易長肉

　　1.飲食不規(guī)律

　　飲食不規(guī)律是肥胖的兇手，所以要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的進(jìn)餐方式，當(dāng)然，也可以根據(jù)工作的勞動(dòng)量來增減飲食的份量，但要記得每餐只吃七分飽。生活要有規(guī)律，早睡早起很重要，對(duì)身體皮膚都很好，特別是女性，千萬不要熬夜，盡量11點(diǎn)前睡覺，實(shí)在不行12點(diǎn)前一定要上床休息。

　　2.長期坐著

　　腰部得不到充分的鍛煉，就會(huì)囤積諸多的脂肪.很容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。

　　3.便秘

　　有排便不順、易便祕(mì)困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內(nèi)，不但會(huì)造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會(huì)影響身體的代謝力。

　　4.常飲酒

　　經(jīng)常喝酒容易使人肥胖，因?yàn)?克酒精可產(chǎn)生7卡的熱量(1克葡萄糖才產(chǎn)生4卡的熱量)，尤其是啤酒，除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質(zhì)，喝酒容易導(dǎo)致熱量攝取過多，多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來。此外，喝酒還能刺激消化液分泌及增加食欲，使人不知不覺就吃了過量的食物。

　　5.壓力過大，心情郁悶

　　我們感覺壓力是時(shí)候，腎上腺旺盛所分泌出來的“腎上腺皮質(zhì)”的壓力荷爾蒙，腦部為了對(duì)抗壓力的話，體內(nèi)就會(huì)釋放出比平時(shí)更多的能量，腎上腺中的腺皮質(zhì)素的作用會(huì)直接造成我們的食欲增加，壓力持續(xù)不下，脂肪容易堆積在體內(nèi)。

　　6.愛吃冰冷食品

　　夏季人體溫度很高，人們常常在滿頭大汗時(shí)，恨不得拿個(gè)冰塊吞進(jìn)肚里，于是大量的吃冰鎮(zhèn)時(shí)間過長的西瓜，冷飲，冰激凌等，這樣就使胃部受到強(qiáng)冷的刺激而造成胃部急劇冷縮，胃腸道血管壁就會(huì)突然緊閉收縮，造成一脹一縮的刺激，如果是吃熱的食物同時(shí)，喝冰鎮(zhèn)的飲料，啤酒更會(huì)加劇這種情況，久而久之，就造成了脾胃受損，尤其是對(duì)于女性的子宮影響甚巨，會(huì)使體內(nèi)溫度下降，子宮受到刺激就會(huì)開始增生脂肪以保暖。

　　7.愛吃甜食

　　糖類食品進(jìn)入人體經(jīng)過消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩余的大量碳水化合物會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。假如我們每天多吃5塊糖，相當(dāng)于要額外攝入將近100千卡熱量，體重每周即可增長100克。所以長期大量進(jìn)食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。

　　8.姿勢(shì)不良

　　長時(shí)間的姿勢(shì)不良可能會(huì)導(dǎo)致骨盆后傾、弓身駝背、胸部下垂，這些都會(huì)讓你的體態(tài)變得不再優(yōu)雅。而且因?yàn)樯眢w不正，關(guān)節(jié)的活動(dòng)變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了。

　　總結(jié)：胖子不是一口吃成的，自然減肥也不是一下子就能達(dá)到的事情。每個(gè)人都說，想要減肥重要的就是“控制嘴，邁開腿”這是非常有道理的。如果你的工作是整天都坐著。那么記得多喝點(diǎn)水，多上幾次廁所，這樣也能多走動(dòng)走動(dòng)。不吃涼性的食物。注意不要讓自己便秘。想要消除小肚子，堅(jiān)持是重要的。后希望大家都能達(dá)到自己想要的身材。