都說(shuō)人的一生基本都是在睡覺(jué)中度過(guò)的，但是有的人明明很困，但是躺在床上就是睡不著，這種情況就表示您已經(jīng)失眠了，治療失眠的方法有很多，但是一定要選擇適合自己的，千萬(wàn)不要盲目的選擇用安眠藥，這樣對(duì)身體很有危害的，下面為大家介紹幾點(diǎn)安神助睡眠的方法，一起隨著名醫(yī)話養(yǎng)生全集來(lái)了解一下吧。
該視頻主要文字介紹：
安神助睡眠的7個(gè)方法
1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為放松的睡姿
睡覺(jué)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對(duì)睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個(gè)好覺(jué)。其實(shí)，只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣，就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?/p>
睡前吃什么有助于晚上睡眠呢
1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵
睡前吃什么有助睡眠?碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。
2、就寢前來(lái)點(diǎn)小吃
睡前吃什么有助睡眠?如果您受失眠困擾，在胃中增加點(diǎn)食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。
3、謹(jǐn)防隱性咖啡因
睡前吃什么有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能會(huì)影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂(lè)、茶等。
4、富含色氨酸食品
睡前吃什么有助睡眠?睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因?yàn)槿橹破分泻幸环N促進(jìn)睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。
本期嘉賓介紹
女，主任醫(yī)師，大學(xué)本科。曾在北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所擔(dān)任主治醫(yī)師，參與酒中毒項(xiàng)目流行學(xué)調(diào)查及相關(guān)研究課題;而后在黑龍江省精神神經(jīng)病防治院擔(dān)任副主任醫(yī)師及主任醫(yī)師一職，參與矯治及療效觀察、臨床應(yīng)用過(guò)程，總結(jié)TCA與SSRI臨床效果比較分析等課題;黑龍江省衛(wèi)生廳擔(dān)任主任醫(yī)師，期間開(kāi)展腦立體定向微創(chuàng)技術(shù)治療精神分裂癥、癲癇、強(qiáng)迫癥、抑郁癥。
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