2、抬腿練習

　　仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,然后放下雙腿,重復多次該動作。

　　3、仰臥屈膝

　　仰臥于墊子上,雙手托住頭部,兩腿伸直,抬離地面,與地面形成30度角。右腿屈膝,膝蓋靠近腹部,用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后,換左腿屈膝,用右手去觸碰左膝蓋。如此重復動作多次。

　　啤酒肚如何預防

　　1、減少赴宴的次數(shù)

　　每周不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續(xù)赴宴。平時在家的飲食要清淡,以素為主,少放油鹽,補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆制品、牛奶、菌藻類。

　　2、盡量先吃含淀粉的食物

　　如果在赴宴時盡量先吃一點碳水化合物(主食,雜糧為好)的食物,就能減少身體中產(chǎn)生的廢物,保護胃、肝,胰等內(nèi)臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害,也可減少痛風的發(fā)病率。

　　3、改變點菜觀念,注意葷素搭配

　　點菜時,可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜,少點油膩,拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的,菜肴中應(yīng)有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品,這樣就可以通過葷素搭配保證營養(yǎng)均衡。

　　4、餐前喝湯,餐后不吃冷飲

　　飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預防飲食過量,避免肥胖。

　　5、不要勸酒、灌酒,避免空腹飲酒

　　過渡的喝酒也是會導致啤酒肚的發(fā)生的，所以在平時選擇飲料時避免可樂等營養(yǎng)價值低、含熱量高的甜飲料,代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。

　　結(jié)語：文章中已經(jīng)介紹了很多可以減啤酒肚的方法，有啤酒肚的朋友不妨試試文章中提供的做法，這些做法不僅對我們的健康很有幫助，也能起到很好的減肚子的效果，另外飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預防飲食過量,避免肥胖。