四個(gè)老------老伴，老窩，老朋友，老搭檔。

　　保持愉快得情緒

　　怎么度過(guò)更年期情緒非常重要，各位女性朋友要正確對(duì)待更年期，要有愉快樂(lè)觀的情緒和豁達(dá)的心胸。如果長(zhǎng)期焦躁、易怒不僅加重更年期的癥狀，還可能會(huì)影響夫妻、家人之間的感情。

　　多進(jìn)行體育鍛煉

　　在更年期，女性可以多做一些力所能及的工作，多進(jìn)行體育鍛煉，例如打球、舞蹈等，這樣可以幫助緩解不適。

　　注意個(gè)人衛(wèi)生

　　要想更好的度過(guò)更年期，女性朋友注意生理衛(wèi)生，保持外陰清潔也是非常有必要的。這樣不僅可以防止多種婦科疾病，還可以有效的預(yù)防因?yàn)閶D科疾病所帶來(lái)的情緒影響。

　　注意飲食

　　合理營(yíng)養(yǎng)也是度過(guò)更年期必不可少的條件之一。更年期女性經(jīng)常食欲不振，注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，飯菜的多樣化，多食一些有補(bǔ)腎、補(bǔ)鐵及鎮(zhèn)靜安神作用的食物都是幫助女性度過(guò)更年期的飲食條件。另外，更年期女性要忌食辣椒、酒、咖啡、濃茶之類的興奮刺激性食物。

　　更年期飲食

　　多吃富含鐵質(zhì)的食物

　　有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

　　所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

　　多吃富含鈣質(zhì)的食物

　　鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

　　總結(jié)：本文為大家介紹了女性更年期的一些狀況，相信大家看完之后都有了一定的了解。除此之外，文中還為大家介紹了度過(guò)更年期的一些方法，僅供大家參考。在平時(shí)的生活當(dāng)中多注意保持情緒穩(wěn)定。