1、小米
小米當中含有非常豐富的色氨酸，所以說晚飯適當?shù)暮纫煌霛鉂獾男∶字啵强梢云鸬街甙采竦淖饔玫?，并且效果也是非常不錯的。
中醫(yī)理論上認為，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡覺之前如果感覺非常的饑餓，那么我們也是可以少吃一點小米的，能飽腹還不會發(fā)胖，并且還有抵抗失眠的功效。
2、土豆
土豆是我們生活中常見的一種蔬菜了，適當?shù)某砸稽c土豆皮或者是土豆泥、土豆絲等都是可以有效的幫助我們促進睡眠的。
現(xiàn)在是夏天，我們還可以做一款清清爽爽的涼拌土豆片，土豆當中含有的營養(yǎng)物質可以幫助我們清除所有能夠影響我們睡眠的物質，從而提高我們的睡眠質量。
土豆當中含有的特殊物質可以幫助我們清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起到干擾的作用，并且為了達到這種效果，我們還可以將烤馬鈴薯搗碎以后摻入溫熱的牛奶當中食用，效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超贊的。
3、萵筍
萵筍當中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，非常適合神經衰弱造成失眠的患者食用。
萵筍帶皮切片煮熟以后喝湯，睡覺之前服用一小碗，就有很強大的助眠功效了。
4、香蕉
眾所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強有力的安眠藥。
吃香蕉除了可以幫助我們平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
除此之外，睡覺之前吃香蕉還不會引起發(fā)胖，因為香蕉的卡路里非常低，并且食物的纖維含量特別豐富，可以促進排便的。
5、蜂蜜
很多人都習慣晚上睡覺之前喝一杯牛奶，其實我們還可以選擇在溫熱的牛奶當中加入少量的蜂蜜。
現(xiàn)在蜂蜜當中的葡萄糖可以促使我們的大腦停止產生進食素，而且進食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
但是我們一定要注意，喝蜂蜜是要適量的，因為大量的糖分攝入，是有一定的興奮作用的。
但是少量的葡萄糖確實可以適時的暗示我們的大腦分泌的，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。
所以說，晚上睡覺之前在牛奶里滴幾滴蜂蜜是可以幫助我們睡前放松的，效果還是非常不錯的呢。
6、菠菜
平時多吃一點菠菜，是對我們的身體很有幫助的，因為菠菜當中的營養(yǎng)價值是相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等所有食物的結合的。
菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，而且菠菜當中的葉酸還能幫助我們維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進我們的神經健康，讓我們能保持心情的平和。
一、盡量不要補覺：
如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
二、不要養(yǎng)成賴床的習慣：
你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準時起床的習慣。
三、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
四、晚間散步：
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。
五、睡前洗個熱水澡：
人在入睡時體溫低，而白天體溫是高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
總結：女性在出現(xiàn)失眠的時候一般會有上面的幾種原因所導致的，同時我們也跟大家分享了在日常的生活中哪些食物可以幫助我們有效的提高睡眠質量的，同時我們也跟大家分享了一些提高睡眠質量的方法，感興趣的朋友不妨試一下哦。
