蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　增加纖維素

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。

　　防骨質(zhì)疏松

　　應(yīng)多吃含鈣高的食物如牛奶、魚，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的同時，還含有豐富的鈣。這是因為步入更年期后體內(nèi)激素水平較低，骨質(zhì)的鈣成分也開始大量丟失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。

　　更年期怎么辦

　　保有一個良好的心態(tài)

　　可能生活的壓力很大，但是這種壓力是每個人都會有的，不能因為這樣就每天都郁郁寡歡，這樣的話可能就會被壓垮。所以要多陪陪媽媽，幫她緩解壓力，舒解心結(jié)。

　　定期到醫(yī)院體檢

　　專家說到，在更年期的階段，女性患有心臟病、糖尿病和高血壓的危險。所以說，更年期階段的女性每3年要做一次子宮頸涂片的檢查，每一年要做一次婦科檢查。

　　多吃一些豆制品

　　豆制品對于更年期的女性來說是非常好的食物，因為豆子里含有一些植物的雌激素，它們可以降低女性朋友在更年期階段因為激素的問題而引起的不適。

　　服用保健品

　　大豆異黃酮是天然植物雌激素，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡人體雌激素，從而改善經(jīng)期不適等問題，延緩女性卵巢功能衰退，可以有效緩解更年期癥狀。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了更年期的癥狀，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況可能是更年期導(dǎo)致的了，在平時大家應(yīng)該要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中注意護(hù)理好自己的身體，平時保持良好的情緒，一旦出現(xiàn)了更年期要盡早的緩解。