減肥好辦法

　　一、飲食注意健康

　　現(xiàn)在人的生活節(jié)奏太快，每天的時間都很緊湊，工作太忙，以至于一日三餐吃的太不固定，或者都是點(diǎn)外賣。這樣對身體很不好，外賣的食物都是高油高鹽高糖的，身體很難消化，所以就會發(fā)胖。那么減肥就要注意自己的飲食健康，少吃外賣，一日三餐按時吃。

　　二、多喝水

　　喝水對減肥有著很好的效果，因為水可以促進(jìn)身體的新陳代謝，將身體的毒素和垃圾排泄出去。想減肥的人可以在吃飯前喝一杯水，增強(qiáng)飽腹感，這樣吃的就會少點(diǎn)，減少食物的攝入，有利于減肥。

　　三、多運(yùn)動

　　減肥的人要長期堅持運(yùn)動，管住嘴，邁開腿，這才是關(guān)鍵，但是一定要進(jìn)行一些標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動，姿勢不對反而會對身體有所傷害。

　　增肥好妙招

　　一、多吃一些肉類食物

　　肉類食物很適合增胖的需求，因為它們的熱量很高，在體內(nèi)不容易消化，熱量越多那脂肪就會越來越多，慢慢的話就會胖起來。如果吸收不好的人可以吃雞肉，魚肉或者動物肝臟。

　　二、充足睡眠

　　睡眠充足也有利增胖，睡得好胃口才香，盡量不要熬夜，熬夜會不利于第二天食物的消化和吸收。

　　三、不要挑食

　　每天要多吃一些蔬菜和水果，不能挑食，保證各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，尤其是碳水和蛋白質(zhì)還有脂肪。

　　看完之后，大家知道一個標(biāo)準(zhǔn)體重的好處了吧，千萬不要因為世俗眼光盲目減肥，一定要有一個健康的身體。