更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

　　五、補充蛋白質(zhì)

　　更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機體出現(xiàn)負氮平衡，影響健康。

　　六、多吃蔬菜水果

　　多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。

　　更年期食療調(diào)理方

　　1、肝腎陰虛型

　　頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質(zhì)紅，脈細數(shù)。

　　玄地烏雞湯

　　玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。

　　淮山棗肉煲瘦肉

　　淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。

　　2、脾腎陽虛型

　　頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細等。

　　核桃蓮子粥

　　核桃仁20克，蓮子18克，芡實18克，大米60克，同煮成粥，調(diào)味后食用。

　　杞羊肉湯

　　枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟，調(diào)味后食用。

　　3、心腎不交型

　　心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質(zhì)紅，脈細數(shù)。

　　桂圓百合粥

　　龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。

　　瘦肉蓮子百合湯

　　瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調(diào)味服食，每天1次。

　　更年期女性應(yīng)該吃什么

　　牛奶

　　牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。

　　蛋白質(zhì)

　　一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

　　紅薯

　　紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補面粉、米類蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進入更年期之后不錯的食物選擇。

　　結(jié)語：更年期是每個女性所必須經(jīng)歷的一次轉(zhuǎn)變，更年期的女性往往容易煩躁，脾氣較大，并且身體上也會出現(xiàn)不適感，這個時候更加需要我們?nèi)リP(guān)心，多做一些以上所介紹的美食給她們進行調(diào)理吧!