久坐會壓迫男性的前列腺，使前列腺血流循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物難以排出，就會堵塞前列腺管，導(dǎo)致前列腺充血、淤血，誘發(fā)前列腺炎。女性久坐會引起卵巢缺氧，極易引起卵巢早衰，誘發(fā)婦科疾病，使更年期提前。
久坐致肥胖
久坐狀態(tài)下熱量難以消耗，就會變成脂肪堆積在體內(nèi)，使體重增加，引發(fā)肥胖，甚至加大患慢性病的幾率。
1、電腦前工作是一種坐著的生活方式，這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理，情況會更加糟糕。很重要的一點(diǎn)是，上班族應(yīng)該安裝可調(diào)節(jié)的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過調(diào)整，能適應(yīng)每個人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉(zhuǎn)動，其高度和顯示器曲度也可隨意調(diào)整。
2、如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導(dǎo)致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的后邊，因?yàn)殒I盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
3、還有一點(diǎn)很重要，顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點(diǎn)線就應(yīng)該再調(diào)低點(diǎn)。
4、要檢測顯示器是否安裝得恰當(dāng)，你只需要做一個簡單的測試。首先，記住顯示器上你要經(jīng)常看的那一點(diǎn)，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動。當(dāng)頭部運(yùn)動到你感覺舒服的位置時，停住不動，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。
5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點(diǎn)，你可以用一個臺架，但臺架必須固定在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當(dāng)?shù)奈恢?，或放在顯示器和鍵盤之間的臺架上，這種方法會為你帶來很多便利。
頸椎操
長時間的久坐跟低頭工作，容易造成頸椎的壓迫，使的身體腰酸背痛，這個時候，大家就可以停下手中的工作，適當(dāng)?shù)淖鲂╊i椎操來緩解疼痛，首先身體坐直，雙腳并攏，雙手交叉抱住頭后面，然后頭部用力的向后傾斜45度，這個動作堅(jiān)持30秒左右，一次6組，做完后可以感到明顯的放松，雖然這個動作非常簡單，但是可以及時緩解背部的不適，也不需要任何的器械，適合廣大的久坐族，每天堅(jiān)持做幾組，還可以預(yù)防心腦血管疾病，上班運(yùn)動兩不耽誤。
站立式屈膝后抬腿
除了鍛煉背部跟腰部外，腿部也是不能忽視的，因?yàn)殚L時間的久坐，很容易腿部血液不流通，常年的久坐族經(jīng)常會出現(xiàn)腿腳麻木，四肢酸痛的情況，這就是久坐的危害，所以適量的運(yùn)動真的不可少，首先找一面墻面對站立，用雙手支撐在墻面上，然后右腿大幅度的的后抬，堅(jiān)持5秒左右，然后換左腿后抬，以此類推，每天堅(jiān)持6組，不僅可以緩解腿部不適，還可以塑造腿部的線條。
爬樓梯
除了以上兩種簡單的運(yùn)動外，適當(dāng)?shù)呐罉翘菀彩欠浅２诲e的鍛煉，每天上下班可以選擇爬個10層樓，這樣不但全身可以得到鍛煉，還有助于減肥，幫助體內(nèi)廢氣的排出，尤其是愛美的女性，堅(jiān)持爬樓梯還可以有效的塑造腿型跟提臀，保護(hù)身體免疫力，增強(qiáng)身體體質(zhì)。
結(jié)語：上文小編已經(jīng)為大家介紹了久坐對人體產(chǎn)生的危害有哪些，相信大家現(xiàn)在對怎樣緩解久坐有了一些自己的認(rèn)知。這是關(guān)乎我們健康的大事，切不可忽略。當(dāng)然也不也忘記運(yùn)動，從而降低久坐對自身造成的危害。
