1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)成分

• 熱量462.48千卡
• 蛋白質(zhì)11克
• 脂肪10.98克
• 碳水化合物81.76克
• 膳食纖維2.3克
• 膽固醇6.4毫克
• 胡蘿卜素2微克
• 硫胺素0.2毫克
• 核黃素0.23毫克
• 尼克酸1.9毫克
• 鈣308.24毫克
• 磷202.14毫克
• 鉀377.62毫克
• 鈉902.33毫克
• 鎂71.21毫克
• 鐵6.8毫克
• 鋅2.16毫克
• 硒3.04微克
• 銅0.49毫克
• 錳34.66毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時(shí)間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營(yíng)養(yǎng)解析

粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾??；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。薺菜：薺菜含豐富的維C和胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。還能降脂、降低血壓、健胃消食，治療干眼病、夜盲癥、胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等，還有一定抗病毒、預(yù)防凍傷、抗癌防癌、防止便秘等功效。

6食物相克

粳米：粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。