堅持按摩小腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
多喝水
水分占據(jù)的人體的很大一部分，所以很多減肥中心，為了追求短時間的減重效果，常常有些人控制喝水的量!這是一件非常可怕的事，其實要想瘦的話，先把水補足，否則一切都只是空談!
喝水不但利于排毒減肥，還可以保證皮膚濕度，盡顯年輕哦!但是也要分時間段，比如早晚如果喝太多的水，容易產(chǎn)生水腫的狀況，所以，可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。
平板支撐
很多菇?jīng)龀３г?，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關(guān)系，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!
平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，很容易練習(xí)，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調(diào)整好呼吸!
后腰部減脂
下面兩個簡單的方法也是可以幫助你有效瘦肚子的，一起來看一看吧!
首先將身體平躺在墊子上，然后雙腳抬起離地45度左右!還是重復(fù)的在空氣中做蹬自行車的動作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦!
負重深蹲
深蹲的好處相信不用我多說，大家也都明白，擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的愿望，那么沒有任何一種姿勢，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛煉腰部線條，還可以提升臀部，加強臀部肌肉!
如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現(xiàn)在開始深蹲起來，中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來，好身材也會停不下!
如果需要減脂或增加肌肉的菇?jīng)?，想追求一個更好更快的效果，也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量，請根據(jù)自己的承受度，逐漸遞增，不可過度，容易拉到韌帶!
結(jié)語：對于每個人來說，只有擁有健康的體型，才能確保自己身體健康。無論是過胖還是過輕，都會影響自己的身體。對于那些體重比較胖的人來說，一定要運用科學(xué)的減肥方法來減肥!
