手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出。維持30秒，換另一邊重做。

　　休整式

　　站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

　　水果減肥法

　　奇異果

　　維生素C超多的奇異果，含有豐富的食物纖維和豐富的鉀。

　　嚴(yán)重貧血者不宜吃奇異果

　　奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒癥或洗腎者均不宜進(jìn)食。

　　蘋果

　　蘋果含有豐富的果酸，可以加快排毒的速度并降低熱量吸收。蘋果的飽腹感很重，此外蘋果可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。

　　吃蘋果不削皮

　　蘋果的果酸大部分聚集在皮中以及皮附近。果酸不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時(shí)吃蘋果不要削皮，而在腹癲癇的早期癥狀瀉時(shí)，吃削下來(lái)的蘋果皮更有效果。

　　檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

　　檸檬不宜與牛奶同飲

　　檸檬極酸，不宜直接單獨(dú)食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會(huì)損傷牙齒。

　　番茄

　　番茄中所含有的番茄纖維素和番茄紅素以及番茄中的果膠成分都可以降低我們的熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。獨(dú)特的酸甜味可以刺激胃液分泌，提高食物的口感和味道。

　　生吃青番茄會(huì)中毒

　　如果吃了未成熟的青番茄，口腔會(huì)有苦澀感，吃后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。這是因?yàn)榍喾阎泻猩飰A甙，這種成分會(huì)導(dǎo)致中毒。

　　結(jié)語(yǔ)：無(wú)論我們選擇哪一種減肥方式，我們都要堅(jiān)持，過程肯定都是辛苦的。但是不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹，各位朋友按照上述方法一定會(huì)瘦身成功的，兩者搭配同時(shí)的話，瘦身效果會(huì)更明顯。讓你一天瘦一斤不是說說而已。