2、選擇一個小伙伴。成功的斷食并不需要太多復雜條件，但一個支持你的朋友絕對很重要。在開始斷食之后，你可以跟閨蜜一起斷食，兩個人隨時分享經(jīng)驗體會，尋求支持和幫助。當然，你的小伙伴也可以是男友或老公。

　　3、提前準備斷食日的食物。這樣做的目的在于避免你在翻冰箱時看到蛋糕或香腸時被誘惑。注意菜色保持簡單，好選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，低糖的蔬菜水果和粗糧。

　　4、進食前先等一等。至少用十分鐘來抗拒食欲，看看饑餓感會不會消失。這樣做還能讓你盡快有滿足感。

　　5、保持忙碌狀態(tài)。很多人應該會有這樣的感覺，就是一忙起來什么事情都會忘記，所以，當你的工作忙碌生活節(jié)奏緊湊的時候，就會讓你沒有時間去想今天吃什么，去想巧克力、蛋糕等等，保持忙碌可以使得大腦更加充實。

　　6、從兩點鐘到兩點鐘。試著把斷食的時間從第一天就寢到第二天就寢的模式改成從下午兩點到第二天下午兩點。在第一天的午餐后就開始限制飲食，直到第二天午后再吃午餐。這樣一來你可以在睡覺時間減重，而且感覺也會更有趣。

　　7、保持水分充足。準備你喜歡喝的零熱量品，并大量飽用。比如花草茶、有氣礦泉水等等。在斷食的兩天內(nèi)，必須攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。

　　8、體重不一定會每天下降。如果你發(fā)現(xiàn)哪一周的體重數(shù)字都穩(wěn)如泰山，也不要擔心。記住斷食并不只是為了讓你穿上S碼裙子，更為了身體健康的長期效益。

　　5：2輕斷食法如何減重的

　　研究指出，斷食期間，人體會關閉儲存脂肪的代謝模式，并會開始燃燒脂肪，加上攝取熱量減少，從而得到減肥的功效。如果輕斷食法執(zhí)行適當，更會有益于身體。因為斷食能讓胰臟得到休息，減低患上有關疾病的風險。

　　此外，血糖驟降能鍛煉細胞，使細胞更能對抗疾病及抗衰老。而適當?shù)酿囸I感則能活化體內(nèi)修復細胞，使人更健康年輕。

　　5：2輕斷食法的注意事項

　　5：2輕斷食法雖然簡易方便，但要注意，進行期間可能會有脫水、口氣和睡眠問題等副作用。

　　并不是所有人都適合這個方法，像是孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術及飲食失調(diào)人士都不宜進行。

　　還是要謹記，減肥應要量力而為，太極端的方法只會對身體造成傷害。想進行任何減肥方式前，都必須先了解清楚自己的身體狀況和體質(zhì)。

　　總結：現(xiàn)在人追求完美的身材，卻常常管不住嘴，我們經(jīng)常說減肥就要管住嘴、邁開腿，這樣才能達到減肥的目的，而輕斷食減肥法，是通過控制飲食，加上適當?shù)纳⒉竭\動來達到效果，一般檢查一周的話，就會瘦五斤左右，是非常有效的減肥方法。