深蹲如此好，怎么做才算標準？

　　動作一定要標準，如果動作不規(guī)范，不能得到好處，反而會傷身。在做深蹲過程中，腰背要挺直，不能給腰椎帶來負擔，很容損傷腰椎，還會對下肢造成傷害。

　　膝蓋彎曲也是有標準的，不能太過隨便，有的人膝蓋彎曲時，會不由自主內扣，要引起注意。經常膝蓋內扣，會造成膝蓋錯位，對膝蓋磨損就會變大，膝蓋就容易出問題。

　　不想增加膝蓋和腰部的壓力，做深蹲時，別用腳尖發(fā)力，會導致重心往前，很容易給膝蓋和腰背帶來損害。

　　深蹲的標準動作，應該是眼光注視前面，腰背挺直，雙手放于面前，將兩手交叉握住，腳尖朝外45度角，稍微有點偏差也沒什么。

　　下蹲的時候，重心放在腳后跟，就不容易給腰背、膝蓋帶來損傷。做深蹲時，速度也要掌握好，不要太快，要速度均勻。

　　每次做一百個左右，不必一次做完，可分5次做，每次做20個。做完一次可以休息一分鐘，如此身體也能接受，效果會很不錯。

　　還需提醒一點，不管多大年齡，不論男女，做深蹲都要切合實際情況，若是身體條件不允許，即便深蹲好處再多，也不要嘗試，免得給身體帶來問題。

　　想要獲得深蹲好處，就不能著急，一定要有耐心，也要懂得循序漸進，合理去運動，長期堅持下來，才能收獲到好處。

　　對于剛開始深蹲的人，不要強求自己，做不到一百個別逞能，可以慢慢增加。早期身體會產生不舒服的感覺，別擔心，慢慢身體會能接受。如果很長時間，都有不適就不要做了，或許你并不適合深蹲。