太極拳是一種非常流行的養(yǎng)生運動，練習太極拳的好處很多，尤其對于我們的中老年朋友而言，跟著太極拳教程中的太極拳教學來學習太極拳更是可以有效的改善我們的身體機能，下面，我們就和大家一起來學習下吧!

　　想要練好太極拳，我們要掌握的知識點有很多，下面，我們就和大家簡要的來聊聊如何掌握太極拳中的“形正”。

　　練好太極拳的前提

　　“形正”是練好太極拳的前提

　　著熟必須形正。形正即練拳者的外形肢體動作的正確，亦稱身法。練拳不僅是內功修煉，還有外在的藝術性，特別是套路比賽，一定要按照裁判規(guī)則嚴格規(guī)范動作。身法是練好競賽套路、傳統(tǒng)套路的前提。

　　楊澄甫大師所著的《太極拳術十要》，以精辟的語言和通俗的拳理，高度概括了楊式太極拳的精髓，被譽為楊式太極拳的經典、初學者的指南、深造者的方向。

　　所以，大家在練習太極拳的時候首先要看清自己的身體素質，要知道自己屬于哪一種，這樣才能更好的進行太極拳的學習。

　　一要：虛靈頂勁;二要：含胸拔背;三要：松腰;四要：分虛實;五要：沉肩垂肘;六要：用意不用力;七要：上下相隨;八要：內外相合;九要：相連不斷;十要：動中求靜。這十要論述言簡意賅，解釋清楚易懂，應作為練拳者的學習指南。

　　是評判拳架是否工整、拳藝是否成熟的重要標準。這些術語既是基礎又是至高點,是深奧中歸納出的淺顯，淺顯中仍包含著深奧，蘊含著太極拳的真諦。正確理解把握了這些術語,便是抓住了太極拳的要領。

　　運動適度，保持了人體能的中和態(tài)

　　就運動與生命的關系而言歷來說法不一通常以為，生命在于運動其理取自流水不腐、戶樞不蠢。

　　太極拳的練習一定要從一些微小的細節(jié)開始，比如，我們在練習的時候一定要注意呼吸的節(jié)奏，要注意速度的快慢。

　　也有人認為生命在于多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理關鍵在于動與靜不可偏廢。

　　生命在于運動不錯，但超負荷的劇烈運動無疑會使機體疲勞早衰;而多靜少動者，往往消化不良食欲不振，四肢乏力，精神萎靡病氣易侵。故多常年不斷藥。

　　所以說，過分地強調動或過分地主張靜，均于人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動才有益于健康。

　　太極拳行功走架進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大就心境而言.行功走架中強調放松入靜。

　　這里所說的“靜” ，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜神意專注以一念代萬念所以說外形雖動心猶靜。

　　太極拳的這種獨特運動方式對保持人體機能的中和平衡有很好的作用，故而久練可使人延年。

　　“心靜”是練好太極拳的首要

　　練太極拳貴在心靜。這是太極拳的一個突出特點，也是區(qū)別于其它拳種的主要標志。這方面古人教誨很多。如“動中求靜”、“以靜寓動”、“身雖動，心貴靜”、“先在心，后在身”、“神舒體靜，刻刻在心”等，都說明心靜對練好太極拳的重要性。

　　馮老師說：“心神虛靜是習拳練功之首要，亦可稱之為總綱。”“虛靜功夫就是太極拳功夫?！?“太極拳功夫的提高取決于虛靜功夫的深入” ，“虛靜的程度反映了習練者太極拳功夫的程度”。

　　松、靜、空、靈.陶冶超然脫俗的心境

　　眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。

　　原因是多欲之人必多求，多求之人交貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。

　　中醫(yī)認為哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃。

　　太極拳的鍛煉過程就是調節(jié)心性的過程。行功走架時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然.故而進退往來狀若行云流水.身心俱佳。

　　太極拳的養(yǎng)生功效

　　一、練身不練招

　　練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人，往往愛了解每招每勢的用法。

　　如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程，使周身相隨，內外相合，內氣充實飽滿，把功夫練上身。

　　二、練本不練標

　　“本”是指本源、根本，即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本、發(fā)氣之源。腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾、肺、腎各行其職，故能精力 充沛、力量充足、反應靈敏、身體協(xié)調。

　　內氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎上，氣納丹田，沉入涌泉，達到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落地生根。

　　“標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主，“培根潤源”，“培其 根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長”。

　　三、練理不練力

　　“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟;虛極生實，實極生虛，虛實轉換。

　　通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習，做到一動全動，周身相隨，內外相合。練功時循規(guī)蹈距，順其自然，不能急于求成。

　　練力指的是練習氣力，這種練習雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。