在眾多的太極拳流派中，孫氏太極拳深受大家的喜歡。孫氏太極拳也是太極拳的一種，如何練習(xí)孫氏太極拳呢?今天，我們就和大家跟著太極拳教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，大家也可以跟著相關(guān)的太極拳教程來(lái)簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的三體式開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的氣息變化，練習(xí)的時(shí)候要緩慢的進(jìn)行。

　　三體式

　　兩手相抱，頭往上頂，開(kāi)步先進(jìn)左腿。兩手徐徐分開(kāi)，左手往前推，右手往后拉，兩手如同撕棉之意。

　　左手直出，高不過(guò)口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根里陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，后足仍不動(dòng)。

　　四肢的舒展對(duì)我們的練習(xí)也是非常重要的，練習(xí)的時(shí)候要將我們的五指都舒展開(kāi)來(lái)，另外，還需要注意保持我們的身體平衡。

　　左、右手五指俱張開(kāi)，不可并攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。

　　兩肩根松開(kāi)均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，后肘里曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往里扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。

　　兩足后跟均向外扭勁，不可顯露，并與兩手之互拉相應(yīng)，是手與足合。此之謂外三合。

　　在我們進(jìn)行太極拳的練習(xí)過(guò)程中，大家一定要將我們的身體盡量保持在放松的狀態(tài)下，要松弛有度的練習(xí)。

　　肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩(wěn)定，則心與意合。

　　意要專(zhuān)凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。如此，則陰陽(yáng)相合，上下相連，內(nèi)外如一，此謂六合。實(shí)則內(nèi)外相合。亦即陰陽(yáng)相合，三體之內(nèi)勁因此而生。

　　三體式的站法

　　站樁，意不可借，借則妄。氣不能御，御則亂。神不宜放，放則靡。其實(shí)站樁緊要的。

　　1、是外形姿勢(shì)到位。

　　2、是整體狀態(tài)確切。練習(xí)拳術(shù)初必須從外形入手。只要外形姿勢(shì)基本對(duì)了，稍加時(shí)日，自然就會(huì)抗打。

　　所以站三體式先不要求站多長(zhǎng)時(shí)間，而是要求站準(zhǔn)確。老先生給出了由無(wú)極式到太極式再到三體式這個(gè)程序。

　　無(wú)極式

　　面向正方，身子直立，兩手自然下垂，兩足開(kāi)立呈九十度。其要領(lǐng)也完全一致;手足沒(méi)有動(dòng)作;心內(nèi)空空洞洞，一無(wú)所有;其氣混混飩飩，清濁不分。

　　所謂“一氣渾然，形跡未露”是也。在無(wú)極式虛無(wú)之中生出“一氣”后，便自然而然開(kāi)始“太極式”，身法由靜而動(dòng)兩肩不可向下用力，下垂要自然，兩足為9O度之形式。

　　兩足尖亦不用力抓扣，兩足后跟亦不用力蹬扭，兩腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足亦無(wú)往來(lái)動(dòng)作之節(jié)制，身心未知開(kāi)合頂勁之靈活，但順其自然之性，流行不已。

　　心中空空洞洞，內(nèi)無(wú)所思，外無(wú)所視，伸縮往來(lái)，進(jìn)退動(dòng)作，皆無(wú)征兆。身體內(nèi)外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。

　　此式的鍛煉，在于恢復(fù)習(xí)者天然之性，啟發(fā)習(xí)者先天一氣之源。技擊不過(guò)是極盡個(gè)性伸張與發(fā)揮之形式。故“無(wú)極式”為百形之母，萬(wàn)法之基。

　　無(wú)極樁

　　無(wú)極樁枯燥無(wú)味，應(yīng)細(xì)心感覺(jué)自身，出現(xiàn)麻脹感時(shí)不要執(zhí)著，此皮毛之相。應(yīng)靜心觀照，有時(shí)可能會(huì)有空亂之象，亦不要在意，此時(shí)亦有無(wú)極覺(jué)照。

　　站無(wú)極樁應(yīng)以站到一心不亂為高境界。若達(dá)到此境界，則三體式亦不成問(wèn)題，全架只需練上幾日，即可成也。

　　但若不能站到一心不亂，則每日擇一辟靜之處，站無(wú)極樁兩小時(shí)，只觀意之所向或觀己之呼吸，只觀吸或只觀呼，漸可入靜，待欲收式時(shí)，可直接變?yōu)槿w式，如此堅(jiān)持一年兩載亦可小有成就。