練習(xí)太極拳一定要掌握一定的基礎(chǔ)，這樣練習(xí)其他的技擊技巧才能更快地掌握，太極拳站樁就是非常重要的基礎(chǔ)。那么如何練習(xí)太極拳站樁呢?下面就讓我們一起隨著太極拳教程來(lái)了解一下吧!

　　如何正確掌握太極拳的站樁

　　調(diào)意

　　練習(xí)太極拳站樁首先就要入靜，凝神靜氣、心平氣和，這樣氣血才能保持流暢，有祛病、防病于未然的功效。

　　長(zhǎng)期煉功可增強(qiáng)免疫力，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所闡述的：“恬淡虛無(wú)，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！庇辛私】档纳眢w再習(xí)武，才能越練越強(qiáng)。

　　調(diào)氣

　　當(dāng)全身心放松站樁時(shí)，細(xì)深勻長(zhǎng)的呼吸中進(jìn)行腹式逆呼吸，促成內(nèi)氣下沉丹田，以后天真氣補(bǔ)先天之元?dú)猓蛞砸鈱?dǎo)氣，可使內(nèi)氣沿任督二脈的運(yùn)行，經(jīng)絡(luò)連通五臟六腑，當(dāng)內(nèi)氣通暢運(yùn)行時(shí)，身體得到調(diào)理、保健。

　　當(dāng)練到氣隨意動(dòng)，以意行氣，以氣運(yùn)身的時(shí)候，那么意念一動(dòng)，內(nèi)氣隨即運(yùn)行到身體這一部位，就能很好的做法氣感隨意而至。

　　由于站樁沒(méi)有形體變化，所以不產(chǎn)生勁的變化。但是，呼吸與內(nèi)氣的互動(dòng)及意識(shí)對(duì)氣的導(dǎo)引，為內(nèi)功應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)運(yùn)勁打下了基礎(chǔ)。

　　當(dāng)身形調(diào)順，進(jìn)入帶功狀態(tài)，由意導(dǎo)氣進(jìn)入到自動(dòng)運(yùn)行狀態(tài)，此時(shí)，我們可以體驗(yàn)到，吸氣時(shí)內(nèi)氣聚向胸部中丹田，呼氣時(shí)內(nèi)氣直貫至四肢末梢?？芍^，淋漓盡致，酣暢通透。

　　調(diào)形

　　站樁身形的正確與否關(guān)系到內(nèi)氣的通暢程度，也是增強(qiáng)內(nèi)功功力的不二法門。

　　實(shí)際上，正準(zhǔn)的樁架，外形并非橫平豎直，只要有虛靈頂勁之意，達(dá)到立身中正，松展自如即可。其實(shí)，人體脊椎本身有S形曲率，只是彎曲程度不同，我們是在其自然態(tài)中，相對(duì)“曲中求直”，達(dá)到周身舒展，節(jié)節(jié)松開(kāi)，讓氣機(jī)通暢為準(zhǔn)繩。

　　“通則不痛”，有位患有肩周炎的人，通過(guò)站樁打開(kāi)肩縫，任內(nèi)氣流通自療，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，竟不知不覺(jué)痊愈。

　　這說(shuō)明“功能型”的疾病，通過(guò)站樁等方式訓(xùn)練，能夠逐漸得到康復(fù)。隨著骨縫打開(kāi)，筋被抻長(zhǎng)，在武術(shù)表演時(shí)，動(dòng)作就容易做到位。當(dāng)然，實(shí)戰(zhàn)技擊，還要具備練出來(lái)的內(nèi)功及武藝的發(fā)揮。

　　太極站樁的注意事項(xiàng)

　　1、站姿端正

　　站樁時(shí)，先要把心靜下來(lái)，然后兩腳分開(kāi)。大多數(shù)人或膝、或胯、或第五椎有問(wèn)題，兩腳一分，就會(huì)自然顯露出來(lái)，或是左腳正、右腳斜，或是右腳正、左腳斜。這一點(diǎn)必須校正，否則身體就不可能正。兩腳外側(cè)與肩寬，腳尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右腳必須對(duì)稱。

　　調(diào)節(jié)兩腳時(shí)，胯也要做相應(yīng)調(diào)整，這樣身體才能正過(guò)來(lái)。從側(cè)面看，耳朵、肩膀、髖骨、腳腕成一條直線。根本的內(nèi)在原則，是要使各個(gè)關(guān)節(jié)準(zhǔn)確定位，使身體重心上下形成一條垂直線，不前不后，不左不右。

　　太極拳的身法是立身中正，想要身正，首先要保持頭部正，這樣才能避免東倒西歪的現(xiàn)象。

　　提示

　　頭要自然領(lǐng)起，耳聽(tīng)身后。耳聽(tīng)身后是為了保持心理平衡。人如果向前看，向前聽(tīng)，氣會(huì)上升;如果向前看，向后聽(tīng)，氣會(huì)自然下降。從技擊上講，也要求眼觀六路，耳聽(tīng)八方。

　　2、適當(dāng)放松

　　大家都知道松肩、沉肘、含胸、塌腰的要求是為了放松。可是松到多少為度是練拳中一個(gè)很難把握的問(wèn)題。放松是服務(wù)于一個(gè)目的，并不是越放松越好。這個(gè)目的，就是貫通丹田。

　　練太極拳不是越松越好，松到節(jié)節(jié)貫穿，一氣貫通時(shí)正好合適。如果再松，影響了丹田的核心地位，就產(chǎn)生了誤差。所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心為度，全身各部位松的恰到好處，丹田的核心地位就會(huì)自然形成。如果松的不夠，或者松的太過(guò)，都會(huì)影響丹田核心的形成，從而形成誤差。

　　學(xué)習(xí)太極拳要放松，太極拳的松不僅是身體放松，還要求思想放松，在練習(xí)中，不斷體會(huì)太極拳的變化靈活性。