太極拳的練習(xí)方法一定要掌握到位，太極拳的好處有很多，這也是為什么大多數(shù)人都選擇來(lái)練習(xí)來(lái)幾圈，今天太極拳主要給大家介紹的是武式太極拳，你知道武式太極拳四字訣的練法嗎，下面一起來(lái)看吧。

　　武式太極拳四字訣練法

　　一、通

　　就是要求內(nèi)勁內(nèi)氣通達(dá)四梢。當(dāng)拳架練習(xí)正確熟練后，骨節(jié)和筋脈暢通，氣流運(yùn)行不再受阻。正如“流水滔滔，先修河道”。氣是一種抽象的東西，它是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的精微物質(zhì)，是極其細(xì)小的物質(zhì)微粒，難以直觀地察覺(jué)，只能通過(guò)人物感覺(jué)器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。

　　“氣”好似一種水，腹式呼吸似壓力器，丹田好似壓力容器罐，渾身經(jīng)脈好似流水的管道，四肢是較大的管道，心是指導(dǎo)氣流的總機(jī)關(guān)，先用心意調(diào)整腹式呼吸，使內(nèi)氣先沉于丹田，然后使丹田部位鼓蕩，加強(qiáng)壓力器——呼吸的功能。呼吸要做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔，務(wù)必與動(dòng)作合拍，通過(guò)呼吸使壓力容器罐向四梢送氣水。

　　掌握好了氣的運(yùn)用及暢通，是我們學(xué)好內(nèi)勁的第一步。

　　從壓力罐向四肢分發(fā)的過(guò)程是，用意識(shí)將六分氣水上流，分達(dá)兩肩，纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)，至膊、肘、腕、掌，透達(dá)于兩手指尖。先小指依次至無(wú)名指、中指、食指、拇指，同時(shí)將四爭(zhēng)氣水分發(fā)流向下，運(yùn)行經(jīng)胯，分達(dá)兩腿，纏繞運(yùn)轉(zhuǎn)，至膝，至足，透達(dá)于兩足尖。先小趾，依次至趾。這是氣流隨著動(dòng)作的開(kāi)展，引申，呼氣而運(yùn)轉(zhuǎn)纏繞到達(dá)四梢。

　　二、充

　　就是要求內(nèi)勁要充滿(mǎn)之意。當(dāng)內(nèi)氣能運(yùn)行四梢時(shí)，還要追求內(nèi)勁的充滿(mǎn)。武禹襄拳論曰：“行氣如九曲珠，無(wú)微不到”。怎樣使內(nèi)氣無(wú)微不到呢?關(guān)鍵還是意識(shí)指導(dǎo)呼吸。

　　通過(guò)逆式腹呼吸，使丹田的腹蕩性逐漸加強(qiáng)，在呼與吸換接時(shí)，要有稍微停頓，使丹田腹部充實(shí)圓滿(mǎn)，渾身上下就像打足氣的氣球，有外似棉花內(nèi)似鋼的表現(xiàn)。

　　此階段會(huì)出現(xiàn)手指尖有麻脹如針刺的感覺(jué)，手臂有膨脹的感覺(jué)，以致有愛(ài)莫能助，氣遍身軀的感覺(jué)。在格手時(shí)，掤勁充足，沾連粘隨勁增強(qiáng)，處處能與對(duì)方氣力相吸合。久練既有抗擊力，又有爆發(fā)力。

　　三、疾

　　指的是氣流的速度要快。內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)，要疾如閃電，“意之所注，氣即至焉”。在推手中，才能做到人不知我我獨(dú)知人的境界，才能有依著何處何處擊的隨心所欲的功夫。

　　內(nèi)氣疾，送氣快，關(guān)鍵還是用意，這里的用意，要有較復(fù)雜的想像，要刻意揣摩“調(diào)兵遣將”的練習(xí)方法，加速內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)速度。如向前必想后，有左必想右，有上必想下，有來(lái)必想回，有攻必想防。要有輕重剛?cè)帷⒖炻搶?shí)、忽隱忽現(xiàn)等形象思維練習(xí)，逐漸能在轉(zhuǎn)瞬之間完成各種想像及動(dòng)作表現(xiàn)。

　　練拳時(shí)要先定好目標(biāo)，循標(biāo)求功。要頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，襠勁沉著合住，胯根撐開(kāi)，撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，氣沉丹田而充滿(mǎn)，重心下降而沉穩(wěn)，內(nèi)氣下行到足跟，腿勁如植地生根，蹬下而借力，腰胯要松沉而旋轉(zhuǎn)自如。內(nèi)勁由脊背達(dá)于手臂，臂劃弧形微向前上方而去，運(yùn)用在推動(dòng)時(shí)，容易使對(duì)方失衡，腳跟浮動(dòng)。

　　勁速在腰胯。武禹襄《十三勢(shì)說(shuō)略》日：“有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，必至偏倚，其病必與腰腿求之。”腰襠勁練好，靈機(jī)一動(dòng)，鳥(niǎo)難飛。要多練太極的抖勁，抖勁就是一種突如其來(lái)的爆發(fā)力量。要明白抖勁特點(diǎn)，按照快速、螺旋、氣足、力猛、勁長(zhǎng)、動(dòng)短、意遠(yuǎn)練習(xí)。

　　四、沖

　　就是要求內(nèi)氣沖出體外，這是更高的一層功夫。推手時(shí)發(fā)之剛?cè)缡鸽x弦，擊敵即倒。這種功夫在前面練習(xí)的基礎(chǔ)上，時(shí)常要有“想當(dāng)然”的想像力，不論練拳或推手，要有無(wú)數(shù)個(gè)圓圈的想像，無(wú)數(shù)個(gè)圓切線想像，然后確定落點(diǎn)位置，出、勁的方位，發(fā)勁的速度，發(fā)勁的力度等想像。

　　太極發(fā)勁是圓走化，方出點(diǎn)的快速剛勁。當(dāng)對(duì)方落空之機(jī)已成，應(yīng)當(dāng)采用合力而擊之。此時(shí)必須審明機(jī)勢(shì)、方向、時(shí)間，三者不可缺一，發(fā)勁如彈丸，無(wú)往不利。發(fā)勁又如放箭，曲中求直，直達(dá)肢端。發(fā)勁時(shí)須斂氣凝神，先內(nèi)動(dòng)然后隨意識(shí)指導(dǎo)下，松腰落胯，含胸拔背，開(kāi)襠合襠，腳跟蹬地產(chǎn)生地面操縱臺(tái)作用力，目視對(duì)方受力點(diǎn)，形不到而氣力應(yīng)先人。如槍彈出膛，迅猛異常。