都說跑步傷膝，其實這是對跑步的誤解，跑步并不傷膝，跑步可以增強骨骼，鍛煉膝蓋周圍的肌肉，促進膝關(guān)節(jié)的血液流通，對膝蓋是有好處的。但是!跑步時要注意姿勢，錯誤的跑步姿勢，比如低著頭跑步、跑步時重心落在腳后跟上，跑步時兩腿跨的幅度太大等，都會加大對膝蓋的磨損。用錯誤的姿勢跑步，跑得越多，膝蓋磨損的越嚴重。

　　還有個動作，最傷膝蓋，很多人每天都在做，就是“久坐”。長時間坐著，對膝關(guān)節(jié)很不好，會使腿部肌肉加速流失，讓韌帶變得脆弱，加速膝關(guān)節(jié)的退化，容易使膝蓋出現(xiàn)退行性病變。

　　俗話說“人老膝先衰”，膝關(guān)節(jié)一老，人會跟著衰老，想要保持健康和年輕，需要愛護自己的膝蓋，養(yǎng)護好膝關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)怕冷，平常要注意少吃寒涼的食物，少讓膝蓋吹冷風(fēng)，少長時間待在空調(diào)房內(nèi)。一早一晚出行時，要護好膝蓋。膝蓋不好的人，每天晚上可以用熱毛巾敷膝蓋，能促進血液流通，排出寒氣，對膝關(guān)節(jié)有好處。

　　想要養(yǎng)護好膝蓋，應(yīng)該經(jīng)常運動，但不能過量運動。合理的運動頻率是每周運動3—5次，每次30分鐘到1個小時，太多和太少都不好。

　　膝蓋不好的人，平常還應(yīng)該多曬太陽，補充維生素D，多喝牛奶，多吃雞蛋和魚肉等，補充蛋白質(zhì)，強健骨骼，對膝蓋有好處。另外，還要控制體重，不能讓自己太胖，這樣可以減輕膝蓋的負擔，防止膝蓋太早老化。