人們每天都會在不斷的進食，當人體攝入食物之后便會存在“排泄”的問題，而如果被分解的食物殘渣在腸道中不能及時被排出體外，便會在腸道中“蓄積”，這也是造成腸毒產(chǎn)生的主要因素，所以說，便秘的產(chǎn)生便會對健康產(chǎn)生極大的危害。

　　那么，有啥好方法能調(diào)節(jié)便秘呢?其實還得從飲食入手，今天小編就為大家介紹幾種美食，堅持吃點便可避免便秘的產(chǎn)生。

　　吃什么食物能有效避免便秘

　　1、蘋果

　　蘋果是諸多水果中人們常吃的一種果類，這是一種富含水溶性膳食纖維的物質(zhì)，被人體攝取之后可起到不錯的潤腸利便的效果，使得積存在腸道中的“垃圾”更快速的排出。

　　同時，蘋果中所含的有機酸成分也可增強腸胃蠕動，從而利于糞便排出，所以，每天堅持吃一顆蘋果不僅能為人體補充所需的維生素，另外還能減少便秘的痛苦。

　　2、蓮藕

　　蓮藕含有豐富的膳食纖維、纖維素，具有利尿、排毒的功效，常食用點蓮藕能幫你調(diào)節(jié)便秘。

　　另外蓮藕中所含的黏液蛋白和各種纖維成分攝入體內(nèi)后還能抑制人體對脂肪類成分的吸收，這也是輔助人體減少脂肪類成分汲取的重要方法，從另一個角度來說，是降膽固醇的食療佳選。

　　所以，常烹調(diào)點蓮藕美食，多清炒，避免辛辣，另外喝點蓮藕汁也是極好的味蕾享受，易便秘的人更要多食。

　　3、糙米

　　糙米是粗糧的一種，有這么句俗話說的好：“要想不便秘，就得吃點粗”，可見粗糧食物對于改善便秘是多么有效。

　　在糙米中蘊含著膳食纖維、纖維素，有促進排便的好處，所以常吃點糙米可避免便秘產(chǎn)生。但是，糙米不易消化，因此脾胃虛寒的人不宜吃多。

　　不想便秘 這幾點也很重要

　　?在日常一定要多喝點水，別只有等到可渴了才想起來喝點，充足的水分能促進腸胃蠕動。

　　?吃飽喝足，休息一段時間之后，不妨起身運動一會，也能很好的利于腸道中食物的分解。

　　以上介紹了幾種有助緩解便秘的食物，你都記住了嗎?希望在這個新春佳節(jié)之際，大家吃多了魚肉、油膩的食物之后，不如也吃點這幾樣，換換口味，更能防止便秘的尷尬和痛苦。

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