蛋白質(zhì)對于免疫系統(tǒng)非常重要。當你吃了足夠的蛋白質(zhì)，你的身體需要利用T細胞抵抗病毒，特別是對感冒和流感。缺少蛋白質(zhì)會讓你更容易生病。而且需要更長時間從中恢復過來。

　　4.你的頭發(fā)比較脆弱

　　蛋白質(zhì)不僅僅對肌肉的增長很重要。同時是細胞保護層的組成部分，包括頭發(fā)、皮膚和指甲。為了保存能量和儲存蛋白質(zhì)，你的身體就會減少頭發(fā)中蛋白質(zhì)的含量，這樣頭發(fā)就會脫落或者變細。

　　5.你的皮膚干燥敏感

　　另外一個看的到的蛋白質(zhì)缺乏的征兆是皮膚和指甲。大腿或臀部皮膚比較粗糙，這是皮膚表層缺乏保護，讓你的皮膚更加容易感染。

　　6.你有點水腫

　　當你蛋白質(zhì)攝入不夠，你的下半身會水腫——腿、腳踝和腳。這個水腫是由那些本該在血管里的液體來到了周圍的組織里。你可以這樣測驗一下：用手壓一下那個地方，看看手放開以后會不會有白色的痕跡。

　　7.你總是很餓

　　餓的原因有很多種，可能是脫水，或者飲食中缺乏蛋白質(zhì)。如果你發(fā)現(xiàn)你總是很餓，或者你在兩餐之間需要吃零食，那可能是你的身體在告訴你，它需要更多的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以平衡你的血糖，直到下次進餐前才覺得餓。

　　8.你很喜歡甜點

　　如果你不只是餓，而且很喜歡吃甜的東西，你可能需要更多蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)可以調(diào)節(jié)血糖和葡萄糖水平，缺乏蛋白質(zhì)會讓你想吃甜的東西。如果你每餐都吃蛋白質(zhì)，你的血糖水平就不會忽高忽低，就不會想要吃甜的東西。

　　9.你很累

　　如果你睡眠不足或者如果你工作、家務(wù)或者健身太多，你也會覺得累。然而，如果你在一天中間的時間覺得累，也許就是血糖和蛋白質(zhì)水平的問題。與其打個盹，不如吃點蛋白質(zhì)含量比較高的東西，去給你提供能量。

　　10.你的注意力很容易分散

　　當你的蛋白質(zhì)水平不夠，你的大腦會分神。蛋白質(zhì)平衡血糖，這可以讓你保持專注一點。不要依賴碳水化合物或者甜點讓你保持專注狀態(tài)。相反，每餐吃多點蛋白質(zhì)，讓你保持身體和大腦清晰地工作。

總結(jié)：補充蛋白質(zhì)的水果其實有很多，除了文章當中提到的無花果、鱷梨和桃子之外，還有菠蘿和火龍果等等水果也可以補充蛋白質(zhì)，如果你想更好的補充蛋白質(zhì)的話，好可以吃一些雞蛋或者魚類和肉類，補充它們含有的蛋白質(zhì)也是非常好的哦。