8、燕麥

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效。

　　同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　9、杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

　　小編提示：吃完記得刷牙哦。強(qiáng)調(diào)刷牙是因?yàn)楦筛蓛魞舻?、牙膏的味道?huì)抑制你的食欲，對(duì)懶貨尤其有效。

　　四大易胖食物不能碰

　　1、可樂是頭號(hào)大敵

　　也許你覺得每天喝一小瓶可樂對(duì)減肥不會(huì)造成什么大的影響，但事實(shí)上，平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會(huì)增加168卡路里，一年下來，你就會(huì)胖16斤。即使是一個(gè)瘦子，身材也會(huì)因此發(fā)生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

　　其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，生活中有很多肥胖的兒童和年輕人，或多或少都對(duì)可樂有些心理依賴，或者飲用習(xí)慣。可樂導(dǎo)致人體發(fā)胖的因素，不僅僅是因?yàn)樗旧砜陀^存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會(huì)刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發(fā)胖，往往就是因?yàn)楹雎粤艘恍┬〖?xì)節(jié)，慢慢的就導(dǎo)致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

　　減肥攻略：戒掉可樂，將心里對(duì)可樂的依賴徹底清除掉。剛開始的時(shí)候，可以從改喝糖分比較低，或者是無糖低熱量的可樂做起。

　　2、巧克力餅干榜上有名

　　女生總是喜歡吃一些巧克力餅干，既有餅干的松脆，又有巧克力的香甜，實(shí)在讓人欲罷不能。有些辦公室一族，甚至?xí)谵k公室里常備巧克力餅干這類零食，下午茶時(shí)間就會(huì)吃上幾篇。有時(shí)候晚上下班回家，還會(huì)用餅干充當(dāng)宵夜。雖然小小的餅干看上去沒什么，但是如果你每天吃六片巧克力餅干，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會(huì)胖28斤，比喝可樂還要可怕!如果平時(shí)沒節(jié)制，或者生活作息和飲食不規(guī)律的話，這個(gè)數(shù)字會(huì)更大，時(shí)間周期也將會(huì)變短。

　　減肥攻略：不要再吃巧克力餅干了，試著喝一點(diǎn)低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會(huì)讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅干。

　　3、必須停止喝啤酒

　　啤酒是許多男性鐘愛的飲品，尤其是在炎熱的夏季里，約上三五好友，吃著燒烤，喝著冰啤酒，別提有多愜意了!但是啤酒卻會(huì)讓你擁有一個(gè)大大的啤酒肚，除此之外，啤酒還被成為“液體面包”，意思就是說，它除了含有熱量以外，基本上沒有任何營養(yǎng)元素。換而言之，啤酒除了會(huì)讓人們發(fā)胖之外，對(duì)健康一點(diǎn)用處都沒有。

　　減肥攻略：立刻停止喝啤酒的行為，或者是慢慢的減少喝啤酒的量，直到戒掉它為止。

　　4、罐裝果汁收起來

　　很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對(duì)罐裝果汁都存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。她們認(rèn)為果汁是屬于水果類的，不僅能給人體補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還美容養(yǎng)顏，還綠色健康。但事實(shí)上并非如此。

　　罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵谥谱鞴倪^程中，水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了，僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。同時(shí)為了保持果汁的口感，一般廠商都會(huì)選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖。

　　減肥攻略：與其喝罐裝果汁，倒不如直接吃新鮮的水果，原生態(tài)的原汁原味總會(huì)更加健康美味一些。再不然，你還可以買一臺(tái)榨汁機(jī)，自己回家榨果汁，新鮮自然。

　　總結(jié)：雖然我們都想瘦一點(diǎn)，但是減肥真是一件痛苦的事情，特別是晚上，吃吧怕胖，不吃又忍受餓肚子的痛苦。小編推薦的晚上吃吃不胖的食物可以參考一下，這樣不但不會(huì)餓肚子還有利于減肥哦。還有要提醒的是有些食物晚上千萬不要吃，去了解下都有什么吧。