2、醋拌圓白菜
將500克圓白菜加少許鹽,放入開(kāi)水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合 后煮開(kāi)制成 湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。
3、醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下,根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里,每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。福澤老師說(shuō),蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁,防止便秘。
若是不想被便秘困擾，便秘的預(yù)防工作是非常重要的。小編整理了一些便秘預(yù)防的主要工作，一起看一下吧。
1. 補(bǔ)充水分
正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個(gè)容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。因?yàn)橛泻芏嗳吮忝囟际且驗(yàn)槊撍鸬?。注意不要等到口渴才喝水?/p>
2. 飲食清淡勿油膩
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會(huì)引起便秘，所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會(huì)容易上火，像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會(huì)，像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。
3. 服用維生素B
服用維生素B，因?yàn)槿狈S生素B也會(huì)引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。
4. 晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部
早晨起床，緩沖下?tīng)顟B(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動(dòng)，然后喝杯涼開(kāi)水，加強(qiáng)通便。好在按摩腹部前就喝杯涼開(kāi)水，刺激下腹部，按摩時(shí)才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
5. 適量運(yùn)動(dòng)
平時(shí)適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
結(jié)語(yǔ)：便秘帶來(lái)的煩惱相信大家都有所體會(huì)，日常生活中，吃些蘋果、梨或者是堅(jiān)果等，都是可以幫助通便的。若是便秘了，可以在家做些食療方來(lái)幫助解決。便秘朋友要注意飲食的清淡以及適量的運(yùn)動(dòng)，若是嚴(yán)重便秘，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
