碳酸飲料、咖啡、濃茶等，幾乎是現(xiàn)代人不可或缺的飲料。但是這些飲料會加速骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，一方面碳酸飲料中的磷酸會影響人體對鈣的吸收，另一方面咖啡、濃茶中含有咖啡因，其具有利尿作用，會加速未被吸收的鈣質(zhì)從尿液中排出。
所謂，好的飲料是白開水，這并非沒道理的。
3.口味太重
很多人吃菜會覺得少鹽少油會沒有胃口，故而鹽油是廚房必備調(diào)料。但是高鹽飲食不僅引起血壓升高，還會引起的骨質(zhì)疏松的發(fā)生。因為鹽會加速鈣質(zhì)的排泄，影響骨質(zhì)的形成。
另外，日常生活中缺乏運(yùn)動、懷孕、哺乳等情況下也會發(fā)生骨質(zhì)疏松，故而補(bǔ)鈣又是一生的事業(yè)。
桑葚牛骨湯
桑葚25克，牛骨250~500克。
制法
將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。
功效
桑葚補(bǔ)肝益腎;牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長。此湯能滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。
黃豆豬骨湯
鮮豬骨250克、黃豆100克。
制法
黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污;然后將豬骨放入砂鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。
功效
鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等，對骨骼生長有補(bǔ)充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進(jìn)骨骼生長和補(bǔ)充骨中所需的營養(yǎng)。此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。
總結(jié)：想要骨骼健康，在飲食上面需要特別的注意，平時常喝的碳酸飲料、濃茶，還有愛吃的燒烤、火鍋等等都要盡量少吃了。還有經(jīng)常減肥的朋友，高脂肪食物雖然不建議多吃，但是也不能完全不吃，否則也是對骨骼有害的哦!
