堅(jiān)果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因?yàn)閳?jiān)果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為"健腦食品"。
另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)--卵磷脂、膽堿，對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
1、曬太陽(yáng)可提神
日光照射可以使人情緒高漲，上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。
2、午后打盹事半功倍
午睡半小時(shí)左右可以保證午后的工作效率，睡時(shí)好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開(kāi)來(lái)。
3、營(yíng)養(yǎng)要均衡，合理膳食
像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天膳食中一樣都不能少。
4、維生素作用大
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者要多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室里的人需多吃海魚(yú)、雞肝等含維生素D的食物。
5、補(bǔ)鈣可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚(yú)干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可起到鎮(zhèn)靜作用。
6、應(yīng)酬過(guò)后多調(diào)理
常在外應(yīng)酬就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
7、堿性食物可抗疲勞
大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過(guò)多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物。
總結(jié)：建議亞健康的朋友們平時(shí)要根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行食療，比如說(shuō)眼睛疲勞、腦力差、壓力大，不同的感覺(jué)要吃不同的食物，達(dá)到的滋補(bǔ)作用才是好的。除了飲食調(diào)理之外，還建議要多曬太陽(yáng)、盡量的午休，這樣也能夠幫助緩解亞健康問(wèn)題。
