不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食，和飲食量比較少是導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的主要原因。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致我們攝入食物超出身體的負(fù)荷，阻塞腸道;如果我們攝入的食物比較少，那么我們身體中的纖維和維生素就會(huì)不夠，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓食物殘?jiān)粼隗w內(nèi)。
藥物影響
使用一些藥物是導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的一個(gè)原因，主要如果經(jīng)常使用刺激腸胃的藥物，這樣就會(huì)讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，在排便的時(shí)候很多人會(huì)沒有什么感覺，之后就容易出現(xiàn)便秘的情況，所以在平時(shí)我們應(yīng)該少吃一些藥物。
不良的排便習(xí)慣
一些人在排便的時(shí)候會(huì)有不良的習(xí)慣，像是玩手機(jī)，因?yàn)檫@種行為會(huì)增加我們的排便時(shí)間。主要是可以分散了注意力或是出現(xiàn)比較大的情緒波動(dòng)，偶爾一次是沒有什么關(guān)系的，但是如果一直下去，那么就會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性的便秘。
習(xí)慣調(diào)整
如果我們出現(xiàn)經(jīng)常性的便秘，這時(shí)就要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間這樣做也會(huì)讓我們的腸胃形成一個(gè)條件反射，到了時(shí)間腸胃會(huì)自己給自己提示排便的情況。
心情調(diào)整
平時(shí)也應(yīng)該保持良好的情緒，調(diào)整好我們的心情。如果出現(xiàn)了憂愁思慮過度的情況，很有可能會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)郁滯從而引起便秘。得了便秘的朋友在平時(shí)多看一些平和的事物。心胸應(yīng)豁達(dá)，遇事勿怒。這樣對(duì)于緩解便秘有很好的效果。
增加纖維攝入量
防止便秘好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的好食物來(lái)源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。
怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對(duì)必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點(diǎn)吃一個(gè)全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。
總結(jié)：如果想要便秘遠(yuǎn)離你，那么在平時(shí)的生活中，有時(shí)就要做到均衡，不能偏食、挑食，只吃一樣?xùn)|西是不行的。另外還要加強(qiáng)身體鍛煉，這樣腸胃蠕動(dòng)的速度會(huì)加快，自然便秘的情況也就減少了。如果便秘反復(fù)發(fā)作，并且特別嚴(yán)重，那么就考慮可能是疾病引起，需要尋求醫(yī)生的幫助。
