一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，我們應該在飲食方面注意一下，補鈣飲食是很關鍵的。出現(xiàn)缺鈣的朋友，可以經(jīng)常喝一些排骨湯，這樣可以很好的為我們的身體補鈣，另外海帶，木耳或是紫菜等等大家都可以多吃一點，也都可以用來煮湯，非常的方便。
還有一種很好的可以為身體補鈣的方法就是曬太陽，這個方法基本沒有什么消費，非常省錢，不管老人還是小孩子，那么大家都可以通過曬太陽來補鈣的，曬太陽并不是說曬臉，大家可以選擇曬背的方法，應該選擇陽光比較好的時候。
牛奶可以說是很常見的飲品，對于缺鈣的朋友，在平時我們可以多喝一點牛奶，這樣能夠為我們身體補充需要的鈣物質(zhì)，所以說選擇補鈣牛奶是補鈣很好的來源，我們大家可以多喝牛奶，通過牛奶補鈣身體就比較容易好吸收。
很多朋友可能會通過吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進行補鈣，這也是很多小孩子補鈣的方式，效果也是還不錯的，只是需要一定的花銷。
另外，對于補鈣鍛煉也是非常必要的，通過適量的鍛煉才能夠促進身體的吸收，也才能夠達到補鈣的目的，如果身體吸收不好，那么對于補鈣也就沒有什么好的效果了。
不管采取什么方式補鈣，都要根據(jù)自己的實際情況。但是對于補鈣也是要選擇好時間段的，如果按照年齡的話就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的時間的話，餐后一小時或是睡覺前補鈣效果是好的。把握好方式和時間才能夠達到想要的目的。
1.長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關節(jié)得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導致骨質(zhì)疏松。
2.市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導致鈣質(zhì)流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質(zhì)疏松的威脅。
3.現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會想起運動健身，平時上班就更別提運動了，由于常年不運動，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降。
4.身體發(fā)胖，就想到減肥，減肥快的方法就是節(jié)食，但是在節(jié)食減肥狀態(tài)下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，是容易發(fā)生鈣流失的。減肥期間脂肪發(fā)生大量分解，其中間產(chǎn)物“酮酸”來不及徹底氧化，往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。此時，身體便會從骨骼當中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。
總結：缺鈣的原因有很多，除了補鈣不及時之外，可能還跟缺少鍛煉有關系。平時不管再怎么忙，建議大家都要抽出時間來鍛煉身體，即使半個小時也會有很好的效果。補鈣的時候可以多吃芝麻、燕麥、豆腐和泥鰍，它們都有很好的補鈣效果。
