覺得燕麥片沒有味道的人，也可以滴幾滴蜂蜜，蜂蜜可以讓大腦放松下來，有助于解決失眠多夢的困擾。除了通過飲食來改善睡眠，也可以通過一些其它的方式來提高睡眠質(zhì)量。

　　如何有效提高睡眠質(zhì)量？

　　偶爾出現(xiàn)失眠的癥狀，無需太焦慮，只要及時的進(jìn)行調(diào)節(jié)，是可以改善的。若是太擔(dān)心的話，反而會加重失眠癥狀，對健康是非常不利的。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，是改善睡眠的有效方式，形成生物鐘之后，到了時間點就會有困意，自然很容易入睡。不要經(jīng)常性的日夜顛倒，否則會破壞生物鐘。

　　經(jīng)常失眠的人，不妨在睡覺前一小時左右進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，但是不要選擇太劇烈的運動，否則神經(jīng)興奮反而更難入睡。可以散散步或者是做做瑜伽，能夠放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　很多人之所以失眠，完全是因為睡覺之前想的太多，總是各種胡思亂想，帶著繁雜的思緒入睡，是很難睡著的。睡覺之前好是放空大腦，排除一切的雜念，可以聽一些舒緩的音樂，讓自己慢慢的陷入一個放空的狀態(tài)，可以有效地改善睡眠。

　　睡覺之前千萬不能暴飲暴食，許多人有吃夜宵的習(xí)慣，剛吃完就入睡，腸胃卻還處于工作的狀態(tài)，這樣是很難睡著的，并且也會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。實在感覺餓的話，可以適量地喝點牛奶，或者是吃一點點面包，有一定的飽腹感就可以了，這樣比較容易入睡。

　　經(jīng)常性的失眠多夢，是非常痛苦的，想要改善睡眠，可以多吃一些促睡眠的食物，適當(dāng)?shù)倪\動，規(guī)律作息，睡眠質(zhì)量會好很多。