四、調(diào)味料控制：低鹽低糖，拒絕高油

　　許多外賣為了追求口感，會添加大量的調(diào)味料，導致食物高油、高鹽、高糖。長期食用高油高鹽高糖食物，會增加肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。因此，在點外賣時，要注意選擇低鹽低糖的菜品，盡量避免油炸、油煎等高油烹飪方式的食物。可以在備注中要求商家少放調(diào)料，或者選擇清蒸、水煮、燉等烹飪方式的菜品。例如，選擇清蒸魚、水煮肉片(要求少放油)、蔬菜燉豆腐等菜品，既能享受美味，又能減少油鹽糖的攝入。

　　五、合理搭配飲品：拒絕甜飲，選擇健康

　　點外賣時，飲品的選擇也很重要。很多人習慣搭配可樂、奶茶等高糖飲料，這些飲料含有大量的糖分和添加劑，熱量高且營養(yǎng)價值低。為了實現(xiàn)營養(yǎng)均衡，應盡量選擇健康的飲品。白開水是最佳選擇，它能促進新陳代謝，幫助身體排出廢物;也可以選擇無糖豆?jié){、純牛奶、黑咖啡等飲品。無糖豆?jié){富含植物蛋白，純牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，黑咖啡則能提神醒腦，適量飲用對健康有益。避免選擇含有大量糖分和添加劑的果汁飲料、碳酸飲料和奶茶等。

　　外賣雖然給我們的生活帶來了便利，但我們不能忽視營養(yǎng)均衡的重要性。通過合理選擇主食、蛋白質(zhì)、蔬菜，控制調(diào)味料的攝入，搭配健康的飲品，以及根據(jù)自身身體狀況調(diào)整飲食，我們能夠在享受外賣便捷的同時，保證營養(yǎng)均衡，為身體健康提供有力支持。讓我們從每一次外賣點餐開始，養(yǎng)成健康的飲食習慣，在快節(jié)奏的生活中，吃得便捷，更要吃得健康。