二、按摩

　　在生活中多按摩也可以起到補(bǔ)腎的效果，手掌對搓至手心發(fā)熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部至有熱感為止。

　　早晚各一次，每次約200下?？蓽匮a(bǔ)命門，健腎納氣。

　　兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

　　兩手對掌搓熱后，以左手擦搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

　　中醫(yī)認(rèn)為腳底涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、疏肝明目、清心靈神、促進(jìn)睡眠、強(qiáng)身健體、預(yù)防早衰。

　　對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

　　三、太極強(qiáng)腎操

　　兩腳平行大概和雙肩同寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸九次不落地。

　　再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳，吸足氣。

　　憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體直立，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛.

　　很多人對于女人怎樣補(bǔ)腎養(yǎng)氣都比較迷茫，相信大家在認(rèn)識了女人怎樣補(bǔ)腎養(yǎng)氣的介紹之后，對于該如何進(jìn)行都已經(jīng)了解了吧，了解并在生活中應(yīng)用起來，對于改變自己的身體素質(zhì)作用極大。

　　練太極補(bǔ)腎要注意調(diào)氣

　　練太極拳時，在全身放松和順逆纏絲相互變換之下，動作要求有柔有剛、富于韌性。它的動作要求一動全動、節(jié)節(jié)貫串、相連不斷;速度要求有快有慢、快慢相間;力量要求有柔有剛、剛?cè)崃⑸?，中正不偏、虛中有實、實中有虛、開中寓合、合中寓開。

　　使全身大小肌群和關(guān)節(jié)都得到鍛煉，產(chǎn)生疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血的效果。實驗研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳有改善心血管功能，并有促進(jìn)微循環(huán)的作用。

　　練拳時在內(nèi)是意氣運(yùn)動，在外則是神氣鼓蕩運(yùn)動，“只要意到氣就到，氣到勁也到”，就能“以氣運(yùn)身”。

　　“意”為“心”控制著“氣”，“氣”是指通過神經(jīng)和體液性調(diào)節(jié)傳遞高級中樞的信息，調(diào)節(jié)體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣的供給，以提供能量;以氣運(yùn)身是指神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)的信息和能量供給軀體、四肢，使其產(chǎn)生相應(yīng)的代謝變化和運(yùn)動變化。

　　可謂“氣到勁也到”。由于軀體(包括內(nèi)臟)和四肢運(yùn)動與代謝的變化，必然產(chǎn)相應(yīng)的反饋信息，以調(diào)節(jié)大腦中樞的活動狀態(tài)，而大腦中樞再來調(diào)節(jié)軀體、四肢的運(yùn)動，使肌肉運(yùn)動更加協(xié)調(diào)、敏捷，從而得到更充分的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)。

　　長期練拳能使肌纖維逐漸變粗，肌肉中的結(jié)締組織也逐漸增多，提高肌肉收縮和舒張的能力，增加肌肉力量，使肌肉更加結(jié)實、豐滿。

　　結(jié)語：練習(xí)太極的好處其實還有很多，這里，我們就不一一介紹了。今天，我們和大家分享了很多練習(xí)太極的好處，希望大家可以從中有所收獲，另外，練習(xí)太極拳一定要注意身心放松，要注意松弛有度。