怎么提高出拳的爆發(fā)力
1、杠鈴/啞鈴平推
將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn)),然后快速向體前推出,手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回,如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力,對(duì)出拳的速度和力量有很大好處。
2、連續(xù)蛙跳
動(dòng)作大家都知道就不多說了,關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到連續(xù)兩個(gè)字,空中充分展開身體,盡量往高往遠(yuǎn)跳,然后收腹團(tuán)身落地,也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3、高翻
就是舉重運(yùn)動(dòng)員在完成挺舉時(shí)完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程,翻起后快速放下,在杠鈴還沒落地時(shí)再次翻起后快速放下。
正確的出拳姿勢(shì)及鍛煉方法
正確的握拳姿勢(shì)是手指伸展,轉(zhuǎn)動(dòng)大拇指向外,其余四個(gè)手指向掌心彎曲握緊,再將大拇指壓在中指上,使拳面平整而牢固。
拳手在出拳時(shí)力量從胯、肩后從拳頭中釋放,所以出拳也要借助腿部和腰部的力量,而不僅僅是手臂的力量。
拳擊手應(yīng)該經(jīng)常鍛煉拳頭和手腕。
鍛煉拳頭可以用拳峰著地練習(xí)俯臥撐。鍛煉手腕可以 使用3-5公斤的啞鈴或臂力器,用雙手各舉一只啞鈴或臂力器,前臂伸展,手腕上下移動(dòng)舉起啞鈴或臂力器,一組20次,一次3-4組。
習(xí)武的過程
各人自有自己的武術(shù);但各人所使用的身體,皆是沉淀億萬年進(jìn)化而得。
當(dāng)將自己的身體去浸淫一種技術(shù),自會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)交融。這個(gè)交融,將是由淺至深、由外而內(nèi)、由粗及精、由形到神,的過程。
我們修習(xí)武術(shù),就像往自己的身體“銀行”存“錢”功一樣,哪個(gè)地方薄弱,就是哪里存的不夠,修而習(xí)之。日積月累,成為我們?nèi)諠u豐厚的、可自生復(fù)利的個(gè)人財(cái)富。不求外人,自足而富;不求外道,自立而貴。自古武人富貴,便是此理。
結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對(duì)武術(shù)的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢,武術(shù)并不是沒有實(shí)戰(zhàn)的可能性的,我們現(xiàn)在練習(xí)的武術(shù)就是給我們實(shí)戰(zhàn)有很大的幫助的,以上的內(nèi)容希望能幫助到大家哦。