側(cè)壓腿

　　右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　正搬腿

　　右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

　　劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側(cè)又開(kāi)下坐成直線,兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

　　側(cè)搬腿

　　左腿伸直支撐,右腿從體側(cè)抬起,右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。

　　練完功后禁忌

　　1、忌蹲坐休息:練后的功后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。

　　2、忌貪吃冷飲:練功往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,練功后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。

　　3、忌立即吃飯:練功時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。

　　4、忌驟降體溫:練功時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。

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