益處

　　通過山式的練習(xí)可以有效的改善我們的身體平衡性，讓我們的媽媽身體變的更加更加靈活，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到很好的塑形效果。

　　下輪式

　　功效

　　促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人頭腦清爽，容光煥發(fā)。

　　強(qiáng)化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　姿勢(shì)分解

　　首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

　　頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。

　　動(dòng)作熟練后(大約要花好幾個(gè)禮拜)，可以進(jìn)行此動(dòng)作。臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。

　　兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、胸部會(huì)抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準(zhǔn)備進(jìn)行后的輪式動(dòng)作。

　　頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會(huì)搖晃，身體會(huì)失去平衡。

　　吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢(shì)10秒以上，如果能維持30秒，就可以開始嘗試下面介紹的變化動(dòng)作。

　　結(jié)語：關(guān)于瘦身瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)瘦身瑜伽的好處很多，不僅可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，還可以讓我們的身體柔韌性得到很好的提升，如果你也喜歡練習(xí)瑜伽，那么，練習(xí)瘦身瑜伽就是一個(gè)很好的選擇。