練理療瑜伽讓身體更加年輕

　　1、駱駝式

　　提示

　　患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。

　　雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。

　　沒有瑜伽基礎的朋友在練習這一式的時候要注意把握我們的動作幅度的把握，不要使我們的身體發(fā)生過度的拉升，以免影響到我們的練習效果。

　　吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。

　　再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

　　保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

　　吸氣的時候，將我們的手臂向上伸展，扭轉我們的頭部，眼睛看著我們的右手指尖，使我們的手臂與身體處于一條直線上。

　　然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往后拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。

　　左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作盡量輕緩，以免拉伸身體。

　　2、伸肋部

　　腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側)，右手向上伸展。

　　吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。

　　注意，我們吸氣的時候，一定保持我們的上身是端正的。

　　接著，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復進行這個動作。

　　結語：隨著時間的流失，人是會逐漸衰老的，但是我們可以適當?shù)?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1438203-1.html' target='_blank'>練習理療瑜伽，這樣就能由內(nèi)而外的保護我們的身體健康了，使我們看起來更加的年輕。只要有恒心，有毅力，就會發(fā)現(xiàn)自己越來越年輕。