如果說瑜伽是一種健身運動，不如說它是一場生命的修行。它不僅強化了身體的力量，讓身體的線條感更加優(yōu)美，難得的是它使人達(dá)到一種身心合一的狀態(tài)，練得久了氣質(zhì)上有明顯的升華，是一種上尚若水的溫婉靜雅。當(dāng)然在那之前我們不得不給身體來一場革命般的洗禮，疼痛是難免的。有些疼痛可以來點強度去挑戰(zhàn)極限，但有一些卻需要尋找辦法去緩解，以免給身體造成傷害。

　　練瑜伽的過程中手腕疼痛是比較常見的，尤其是初學(xué)者，首先是手腕的力量弱，不夠強壯，還有可能是體位不正，還有核心力量不夠，亦或者腕管綜合征，但無論哪種情況的疼痛，都可以練習(xí)瑜伽之后慢慢緩解，只是有個練習(xí)方法要正確的前提。

　　第一要點是熱身

　　無論什么運動，熱身都是必要的，它除了將身體的潛能喚醒外，還能調(diào)整大腦的神經(jīng)系統(tǒng)，對其發(fā)射信號，讓身體和精神一起興奮起來，對即將到來的運動保持熱情，做好迎接的準(zhǔn)備。

　　瑜伽上的熱身主要是注意伸展，有手腕疼痛的朋友可以多上下轉(zhuǎn)動手腕，雙手互相拉伸手腕，促進(jìn)血液流動到手掌和小手臂。

　　第二要點是正位

　　錯誤的姿勢不僅不會達(dá)到鍛煉的目的，反而有可能給身體帶來無可挽回的創(chuàng)傷。所以正確的姿勢也是不能忽視的問題，有可能一些疼痛的根源正是因為姿勢的錯誤。

　　瑜伽中經(jīng)常出現(xiàn)手腕疼痛的體式是側(cè)板式，這個姿勢要注意的是手腕要在肩膀的下方，肩膀、手肘和手腕要保持在一條直線上。

　　第三調(diào)整受力點

　　還拿側(cè)板式舉例，由于手腕的力量還不夠強大，因此會有疼痛。這時候就可喲讓力量的承受分散開來，不讓身體的支撐點在掌根處，而是讓中指的第一、二個指關(guān)節(jié)往下壓，或者嘗試用指腹壓墊子，減少手腕的受重。

　　第四選擇合適的墊子

　　太厚或太軟的墊子有利于保護(hù)膝蓋，但堅實的的墊子卻可以保護(hù)手腕，所以在瑜伽墊的選擇上要根據(jù)不同的體式具體去看，比如做斜板式、側(cè)板式、下犬式時會給手腕帶來壓力的，就需要用質(zhì)地相對硬的墊子，以免給脆弱的手腕帶來損傷。

　　第五啟動核心力量

　　瑜伽的優(yōu)點之一就是它能做到全身的整體的訓(xùn)練，因此做動作的時候一定要盡量啟動全身的力量，也就是腰腹、臀部、大腿、手臂的核心力量。當(dāng)做側(cè)板式全身一起發(fā)力向上時，對手腕的壓力自然也會變小，疼痛感自然不會那么強烈了。而且當(dāng)核心力量被啟動時，出式時給身體局部帶來的傷害也可減少，體式連接更加連流暢。

　　越是疼痛就越說明需要鍛煉，一個強壯的手腕是不太容易受傷的，但在它還弱小的時候切不可胡來莽撞，要給它一個成長的過程。練習(xí)瑜伽的道也就在這微痛的呼吸之間，體會著生命力的萌動。

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