辦公室瑜伽應該如何練習呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作，大家可以跟著我們的辦公室瑜伽教學來學習，有條件的朋友也可以跟著相關的辦公室瑜伽視頻教程來簡單的學習下吧!

　　推摩式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練好這一式可以很好的舒展全身，對緩解久坐帶來的身體僵硬很有幫助。

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　推摩式的練習促進全身的血液循環(huán)，加速我們的代謝速度，非常適合我們的辦公室一族練習哦!

　　上輪式變體

　　做法

　　自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側,目視前方。

　　身體保持不動,將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

　　保持深吸氣的狀態(tài)，將我們的盆骨盡量向前推，上半身要盡量向后仰，保持我們的頭部與地面垂直的狀態(tài)。

　　將我們的身體繼續(xù)向后仰，練習的時候要將我們的手臂放開，注意拉伸我們的肘部，指尖朝向我們的雙腳。

　　左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢5秒,然后呼氣還原姿勢。

　　肘部開合

　　動作分解

　　肘部開合也是一組很簡單的辦公室豐胸瑜伽，辦公族還可以通過練習這一式達到很好的放松作用，是一個一舉多得的好動作。

　　身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂抬起，肘部與肩相平，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩，然后兩肘順勢向后運動。

　　擴張胸部，停頓三秒鐘，然后呼氣的同時，兩肘向前運動，保持肘部與肩同高，在胸前兩肘部相接觸。

　　將我們的手臂彎曲成直角，彎曲的時候注意拳頭往上，停留三秒之后，將我們的手臂輕輕地落到身體兩側。

　　這樣的練習可以有效的鍛煉我們的胸部，不僅可以有效的提高心肺活力，對塑造我們的胸形也是很有幫助的哦!

　　沖刺式

　　動作分解

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側的動作。