有些人會忽然發(fā)現(xiàn)自己身體某個部位長了一個疙瘩，如果不去重視，也許就要和長壽說拜拜了，那么長壽的秘密是什么呢，如何才能長壽呢，長壽伸筋操如何練習(xí)呢，下面一起隨著北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂視頻專家劉長信來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　長壽抻筋操

　　招式一：鉆天入地

　　1、兩腳與肩同寬，站立，兩手伸直引領(lǐng)上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到達(dá)極限后，再用力向上抻拉一下，保持三秒鐘左右;

　　2、兩手伸直引領(lǐng)向下彎腰觸地，到達(dá)極限后，再用力向下抻拉一下，保持三秒鐘左右;

　　3、上身沿左腿轉(zhuǎn)半圈回到伸手夠天的位置;

　　4、重復(fù)以上動作，上身再沿右腿轉(zhuǎn)半圈，再回到伸手夠天的位置。

　　作用

　　抻拉平時很少活動到的腹肌、臀部及大腿后側(cè)的肌肉，減少腹部贅肉的堆積，常常練習(xí)可消除將軍肚，有益于治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病。

　　經(jīng)常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞，緩解伏案工作造成的勞損。

　　抻拉腰、臀、下肢后側(cè)可治療腰腿痛，坐骨神經(jīng)痛。

　　盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關(guān)節(jié)，保護(hù)椎間盤，預(yù)防脊椎病，尤其是脊椎滑脫。

　　招式二：摟膝拗步

　　1、左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向后拉，右手以食指引領(lǐng)向前上抻插，兩手成對拉之勢，右腳與左腳平行，后腿小腿繃直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉)，右上肢與右小腿成對拉之勢，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線，身體前傾。

　　2、以上動作左右換腳再做一遍。

　　作用

　　抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經(jīng)，活動腰膝關(guān)節(jié)，可治療關(guān)節(jié)炎，小腿抽筋。

　　招式三：后羿拉弓

　　騎馬蹲襠式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，兩上肢對拉，盡量拉開得大一些，眼看左手食指尖。

　　作用

　　抻拉后背、肩部筋脈，有益于髖膝肩的治療，可寬胸理氣，對心血管疾病有輔助治療作用。

　　招式四：抱虎歸山

　　兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。

　　本期嘉賓介紹

　　劉長信

　　男，45歲，1983年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿按摩科主任，推拿按摩研究主任，碩士生導(dǎo)師，并兼任全國推拿按摩學(xué)會副主任委員，北京推拿學(xué)會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會養(yǎng)生保健專業(yè)委員會副秘書長，中醫(yī)康復(fù)專業(yè)委員付主任委員、國家衛(wèi)生部康復(fù)理療專家委員會付主任委員，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)職稱考試命題專家等。

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