腰椎間盤(pán)膨出的自我保健療法

　　一、動(dòng)髖

　　仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

　　四、魚(yú)躍

　　我們首先要俯臥，將我們的雙手放在腰部，同時(shí)將雙腿并攏上抬成弓狀，而且要注意的是，膝蓋部分不要彎曲。

　　五、下腰和后伸

　　站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

　　腰椎盤(pán)膨出怎么治療

　　1、絕對(duì)臥床休息

　　初次發(fā)作時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，強(qiáng)調(diào)大、小便均不應(yīng)下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以佩戴腰圍保護(hù)下起床活動(dòng)，3個(gè)月內(nèi)不做彎腰持物動(dòng)作。此方法簡(jiǎn)單有效，但較難堅(jiān)持。緩解后，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以減少?gòu)?fù)發(fā)的幾率。

　　2、牽引治療

　　采用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤(pán)內(nèi)壓，椎間盤(pán)突出部分回納，減輕對(duì)神經(jīng)根的刺激和壓迫，需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　3、理療和推拿、按摩

　　可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤(pán)內(nèi)壓力，但注意暴力推拿按摩可以導(dǎo)致病情加重，應(yīng)慎重。

　　4、皮質(zhì)激素硬膜外注射

　　皮質(zhì)激素是一種長(zhǎng)效的抗發(fā)炎劑，可以減少神經(jīng)根周?chē)难装Y和粘連。一般使用長(zhǎng)效皮質(zhì)類(lèi)固醇制劑+2%利多卡因硬膜外注射，每周一次，3次為一療程，2～4周后使用一個(gè)療程。

　　5、髓核化學(xué)溶解法

　　利用膠原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎間盤(pán)內(nèi)或硬脊膜與突出的髓核之間，選擇性溶解髓核和纖維環(huán)，而不損害神經(jīng)根，以降低椎間盤(pán)內(nèi)壓力或使突出的髓核變小從而緩解癥狀。但該方法有產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　結(jié)語(yǔ)：一旦我們的腰部出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)導(dǎo)致我們的生活和工作都會(huì)受到影響。一旦得了腰椎間盤(pán)膨出，如果不注意調(diào)養(yǎng)，那么很有可能導(dǎo)致癱瘓。所以千萬(wàn)不能小看這種疾病，要引起重視!