面對(duì)繁重的生活壓力，無(wú)論是外面疲于奔命還是坐在電腦前討生活，我們的身體都為此付出了代價(jià)，首當(dāng)其沖的，就是腰部。生活中很多人都會(huì)被腰痛的問(wèn)題折磨，而資料顯示腰痛的患者中有70%是腰肌勞損，導(dǎo)致的。腰肌勞損可謂是當(dāng)代人腰部健康的第一大殺手

　　那么，腰肌勞損都有哪些具體的癥狀表現(xiàn)呢?我們應(yīng)該如何判斷自己是否患上了這種疾病?

　　腰肌勞損為顯著的表現(xiàn)就是腰痛，痛感也因病情有所不同，可能是酸痛、脹痛，或者表現(xiàn)為刺痛、灼痛;疼痛的部位分布在骶棘肌、髂骨脊后，或者骶骨后骶棘肌、腰椎橫突處，大致的位置就是在后腰上;痛感在休息時(shí)減輕，一旦勞累加重疼痛隨之增加。

　　當(dāng)我們的腰痛表現(xiàn)為以上特點(diǎn)時(shí)，基本可以判斷是腰肌勞損了。那么，在平時(shí)應(yīng)該如何調(diào)理才能緩解這種癥狀呢?

　　首先，我們要搞清楚，造成這一病癥的原因是什么，才能更好地有的放矢。造成腰肌勞損的常見(jiàn)原因有長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度負(fù)重，讓出現(xiàn)軀干正中的腰部承受了過(guò)大的壓力;或者長(zhǎng)時(shí)間彎腰，讓腰部肌肉處于緊繃狀態(tài)，長(zhǎng)期以往造成無(wú)菌性炎癥引發(fā)疼痛;再者，長(zhǎng)時(shí)間以一個(gè)動(dòng)作靜坐，或坐姿不正確都會(huì)造成腰肌勞損。

　　因此，我們應(yīng)該積極回避這些治病因素，避免長(zhǎng)時(shí)間的勞作，讓腰部有足夠的休息時(shí)間;坐著時(shí)，可以多換幾種坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。

　　除此之外，今天再為大家推薦幾個(gè)小動(dòng)作，閑暇時(shí)多做做，可以很好地放松腰部，緩解腰肌勞損的癥狀。

　　動(dòng)作一

　　端坐在地上，將腰部伸直，一條腿彎曲，另一條腿伸直;將雙手握住，身體分別向伸直的那條腿的左邊、中間和右邊輕輕推送，記得在推送的過(guò)程中腰部也要保持筆直，不能彎曲。

　　動(dòng)作二

　　雙膝跪地，單手支撐著趴在地上，另一只閑出的手向反方向進(jìn)行拉抻，身體輕輕隨之旋轉(zhuǎn)，以5次為一組，做完幾組后，換另一側(cè)支撐手以同樣方式進(jìn)行拉抻。

　　動(dòng)作三

　　平躺在地上，用雙手抱住大腿，讓膝蓋慢慢靠近胸部，當(dāng)膝蓋接近胸部時(shí)，腰部肌肉會(huì)產(chǎn)生放松感。

　　腰肌勞損是一種常見(jiàn)的慢性疾病，對(duì)腰部進(jìn)行保養(yǎng)顯得勢(shì)在必行，平時(shí)除了多做這幾個(gè)動(dòng)作之外，工作中勞逸結(jié)合，養(yǎng)成正確的坐姿，站姿這些細(xì)小的習(xí)慣，對(duì)保護(hù)腰部健康一樣至關(guān)重要。

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