2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保護法——抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　6.睡姿助眠法——選擇自己認為放松的睡姿

　　睡覺重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7.隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　在我們失眠的時候我們可以借助一些東西來幫助睡眠。有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　失眠吃什么

　　1.食醋

　　經(jīng)常的吃一些醋，有利于健康。很多人在經(jīng)過白天辛苦的勞作或者是人長途旅行后，由于過度老累，從而導致出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，這個時候不妨用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

　　2.糖水

　　經(jīng)常的喝依稀糖水，促進睡眠的功效。除了過度勞累而出現(xiàn)失眠之外，還有人因為煩躁發(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達到催眠的作用。

　　3.牛奶

　　常喝牛奶也是有助于睡眠。牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

　　4.水果

　　經(jīng)常吃一些水果們也是有助于健康行為。對于晚上失眠吃什么好的問題，專家建議，不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特別是對于一些過度疲勞而失眠的人，在晚上睡覺之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果，不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠(睡眠食品)。

　　結(jié)語：相信大家通過上文的閱讀對于失眠是什么原因?qū)е碌囊呀?jīng)了解的差不多了。在失眠的時候我們可以吃一些有助睡眠的食物來幫助。在晚上睡覺之前吃些蘋果或者是蘋果食品、香蕉等水果，不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。