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天天看手機(jī) “奪命包”是健康預(yù)警信號(2)

  4.多活動頸椎

  一個姿勢待太久自然會讓頸部肌肉出現(xiàn)酸痛不適,沒事多活動一下脖子和身體,還可以出去曬曬太陽,有防止頸椎退變的作用。

  4招消除富貴包

  平時注意身體的姿態(tài),盡量避免含胸駝背、頭前傾等姿態(tài)的出現(xiàn)。還可以做一些簡單的運(yùn)動,對消除“富貴包”也有幫助哦~

  ? 頭后縮,收下巴,雙臂向后展開,能感覺到肩胛骨被收緊,肩膀放松,保持15秒,重復(fù)6次。

  ? 背靠墻,腳后跟、臀部也近貼墻面,收下巴,讓耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)在垂直線上。

  ? 利用泡沫滾軸放松后背。以雙腳和泡沫滾軸為支撐,臀部懸空,腰腹部肌肉用力,讓上半身壓在泡沫滾軸上,放松后背的肌肉。想偷懶的話,趴好,讓朋友用泡沫滾軸給你滾一滾后背,效果也不錯。

  ? “富貴包”是長期低頭長出了的,消除“富貴包”就得學(xué)會“抬頭”。先俯臥,雙手放于身體兩側(cè),呼氣時抬頭,并帶動上半身緩緩抬起,保持10秒再讓身體回到地面上,重復(fù)15次。

  睡前玩手機(jī)的禁忌

  1、側(cè)躺著玩手機(jī)

  “左右橫躺”這種姿勢實際上是對眼睛壓迫力大的。側(cè)著身子看手機(jī),不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。同時,在這種姿勢下,枕頭對眼睛的壓迫還容易造成供血不足,時間稍微一長,眼睛就會有膨脹感,還會發(fā)生短時性影像重疊,而且滴點眼藥水也不能緩解。

  2、俯臥狀玩手機(jī)

  玩手機(jī)的人很多不分年齡階段。俯臥,容易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,而且很容易令頸椎以上形成惰性缺血。而且這種方式讓人感到很累,更容易發(fā)困,經(jīng)常會發(fā)生玩著玩著人就已經(jīng)酣然入睡的情況。此時,手機(jī)仍處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài),會持續(xù)造成輻射影響。

  3、睡前玩太久

  如果可以,好還是將手機(jī)放遠(yuǎn),趕緊睡覺。但如果真的要玩,應(yīng)切記時間不能超過一個半小時,否則很容易引起視疲勞和睫狀體緊張。此外,睡前玩太久手機(jī),還容易導(dǎo)致第二天心情抑郁。

  4、宵夜后玩手機(jī)

  不少人喜歡在吃了宵夜后直接躺上床開始玩手機(jī)。殊不知,這樣的習(xí)慣會導(dǎo)致人越玩越清醒,擾亂了生物鐘,也影響了睡眠質(zhì)量。等到第二天,熊貓眼、便秘、痘痘等問題都很容易一起找上門來。

  結(jié)語:所謂的“奪命包”,還經(jīng)常被叫做“富貴包”,其實就是脖子和后背交界的地方,鼓出來的一個大包,所以又叫頸后大包。平時注意身體的姿態(tài),盡量避免含胸駝背、頭前傾等姿態(tài)的出現(xiàn)。還可以做一些簡單的運(yùn)動,對消除“富貴包”也有幫助。

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