如何預(yù)防腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點在于減少積累傷，及早了解如何預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生，遠(yuǎn)離腰椎間盤突出，腰椎間盤突出如何預(yù)防，請看下面介紹。

　　1、避免體重過重。

　　2、平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。

　　3、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。

　　4、應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。

　　5、如需彎腰取物，好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。

　　6、平時開車時，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)您的腰部。切莫坐在太后面開車。伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。

　　7、及時檢查：當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時及時的到醫(yī)院進(jìn)行確診檢查是預(yù)防疾病發(fā)生有效的的途徑。

　　其他預(yù)防方法

　　1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

　　2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準(zhǔn)備活動。

　　3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

　　4、避寒保暖。

　　5、腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運動，放松休息。

　　6、平時應(yīng)加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

　　總結(jié)：出現(xiàn)腰椎間盤突出是現(xiàn)代不少上班族都會遇到的情況，那么，當(dāng)有腰椎間盤突出癥狀的時候，大家一定要注意了，千萬不可大意，可能一時的大意就會導(dǎo)致身體的健康受到傷害，希望您在平時的生活中能夠注意控制自己的體重，注意鍛煉，遠(yuǎn)離腰椎間盤突出。